【導讀】清晨身心舒暢20分鐘冥想瑜伽招式， 心情不好的時候有人在你身邊跟人說知你是不是覺得很煩， 覺得周圍很吵， 感到十分焦躁不安， 悶悶不樂呢？那麼就一起來看看清晨身心舒暢20分鐘冥想瑜伽招式。
清晨身心舒暢20分鐘冥想瑜伽招式
一、放鬆的基礎：冥想
一天冥想十分鐘的話， 心中的雜念、不安、焦慮就會消失， 使你身心愉悅， 早上冥想十分鐘的話， 你一整天都會擁有舒暢好心情！
動作1:盤腿坐在地板上， 但是雙腿不要疊在一起， 雙腿都要緊貼地板。 雙手搭在膝蓋上。
動作2:雙手手掌向上放在膝蓋上，
二、用一邊鼻子呼吸
動作1:可以盤腿坐在地板上， 或者挺直腰杆坐在椅子上。 豎起右手的拇指、食指和中指。
動作2:用左邊鼻子呼吸
輕輕閉上眼睛， 把食指放在眉間， 用拇指按住右邊鼻子。 用左邊鼻子呼一口氣， 然後深深地吸一口氣， 用中指按住左邊的鼻子， 屏住呼吸4秒鐘。
動作3:用右邊鼻子呼吸
拇指從右邊鼻子上放開， 用右邊鼻子呼一口氣， 然後深深地吸一口氣， 用拇指再次按住右邊鼻子， 屏住呼吸4秒。 就像這樣， 用左右鼻子交替呼吸5分鐘。
清晨身心舒暢20分鐘冥想瑜伽招式
清晨身心舒暢20分鐘冥想瑜伽招式
三、擴張胸部進行深呼吸
動作1:挺直腰杆坐在地板上， 肩膀不要聳起， 雙手自然地放在大腿上， 臀部坐在小腿上， 雙腿膝蓋要相互靠在一起。
動作2:雙手放在胸前， 掌心相對， 雙掌緊貼在一起， 在做幾次自然呼吸之後， 把胸腔中所有氣體呼出來。 呼氣的時候用鼻子或是嘴巴都可以。
動作3:一邊用鼻子吸氣， 一邊把雙手向上伸直， 就像用雙手手臂夾著耳朵一樣， 要有意識地向上拉伸背部的肌肉。
動作4:一邊呼氣， 一邊把雙手手臂斜向後伸直， 同時抬高頭部， 脖子向後拉伸， 敞開胸膛， 眼看天花板， 保持住該動作， 做十次呼吸。
動作5:一邊吸氣， 一邊把上半身恢復到動作3的姿勢， 雙手在頭部上方伸直。
錯誤動作示範
僅僅只是手臂向上伸直的話， 是沒有效果的。 首先， 要立起骨盆， 挺直腰杆， 然後要有意識地大幅度敞開胸膛。 彎曲背部或是聳肩都是不行的。
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