傳統醫學上所講的“腎”， 不僅指解剖學上的腎臟， 而且是一個生理作用相當廣泛， 與人體生殖、消化、內分泌代謝等有直接或間接關係的重要器官；而“腎虛症狀”則包括泌尿系統、生殖系．統、內分泌代謝系統、神經精神系統及消化、血液、呼吸等諸多系統的相關疾病。 由此可知， 保護腎臟， 維護腎氣， 對男人是非常重要的。
1.簡易運動養腎法
養腎糾虛的方法很多， 如多曬太陽， 多食溫補腎陽的食品， 選服補腎的藥品等。 不過， 從“生命在於運動”這一養生的基本理論出發， 通過運動養腎糾虛， 是值得提倡的積極措施。
①腰部按摩
掌心按摩：雙手掌對搓到手心發熱， 分別放置在腰部， 手掌向皮膚， 上下按摩腰部， 至有熱感為止。 可早晚各一遍， 每遍200次。
拇指按摩：雙手握拳， 手臂向後， 用兩拇指的掌關節突出部位， 自然按摩腰眼， 向內做環形旋轉按摩， 逐漸用力， 以至感到酸脹為止。 可早、中、晚各一次， 每次按摩10分鐘。
②腳心按摩
在中醫看來， 腳心的湧泉穴直通腎經， 是濁氣下降的地方， 若常按摩湧泉穴， 可補腎益精， 強身健體， 舒肝明目， 促進睡眠。
腳心按摩的方法是：每日臨睡前， 用溫水泡腳， 再用雙手互相擦熱後， 左手心按摩右腳心， 右手心按摩左腳心。 每次100下以上， 以搓熱雙腳為宜。
③強腎操
拋物狀：端坐， 左臂屈肘放在兩腿上，
擺腿狀：端坐， 雙腿自然下垂， 先緩慢左右轉動身體3-5次， 然後雙腳向前擺動10餘次， 可根據個人體力， 酌情增減。
托塔狀：端坐， 兩腿自然分開與肩同寬， 雙手屈肘側舉， 手指向上， 與兩耳平。 然後雙手上舉， 以雙肋部感到有所牽動為度， 隨後復原。 此方法每次做3—5次為一組， 每日酌情做3-5組。
下蹲狀：雙腳併攏， 雙手交叉舉過頭， 然後彎腰， 雙手觸地， 繼而下蹲， 雙手抱膝， 默念“吹”但不發出聲音， 此法每次可連續做10餘次。
2.黑五類食療養腎
不同顏色的食物對人體的作用是完全不同的， 中醫常說：“紅色入心， 青色入肝， 黃色入脾， 白色入肺， 黑色則入腎。 ”因此， 黑色食物是最有益於腎的。 我們平時常說的“黑五類”，
黑米：被稱為“黑珍珠”， 其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍， 還含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鈣、錳、鋅等微量元素， 有開胃益中、健胃暖肝、補血益氣的功效。
黑豆：古人稱豆為“腎之穀”， 黑豆味甘性平， 富含優質蛋白、核黃素和黑色素， 有活血利水、解毒潤膚、暖腸胃的功效。
黑棗：有“營養倉庫”之稱， 性溫味甘， 有補中益氣、養胃補血的功效。
黑芝麻：性平味甘， 有補肝腎、潤五臟的作用。 對於因為肝腎精血不足引起的白髮、脫髮、眩暈、腰膝酸軟等有較好的食療保健作用。
核桃：核桃有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用。
