每個人的體質都有不同， 對於男性來說， 有人強壯， 也有人虛弱， 對於身體虛弱， 體質差的男性朋友們來說， 如果想通過健身達到提升體質的目標， 下面小編就為你介紹幾種適合身體虛弱的男人健身， 想學的不妨看看吧。
1、跪距式俯臥撐
雙手撐地， 兩膝蓋著地， 兩腳自然交叉。 兩手間的距離大於肩寬， 做好準備動作。
身體儘量下壓， 最好胸部接近地面， 達到最低點時將身體撐起， 注意速度不要過快， 基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以， 所謂一個節拍， 就是身體下壓並撐起一次。
以上跪距式俯臥撐20個一組， 做完一組後恢復30秒， 恢復時保持準備姿態， 就是步驟一的姿態， 只是不用下壓。 30秒後做第二組， 步驟和第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒， 30秒後準備下一個動作。
2、抬高式俯臥撐
將兩腿搭在高處， 高度30-50公分即可， 也是兩膝蓋著地， 兩手撐地， 具體規範同步驟一差不多。
下壓並撐起， 重複。 20個一組， 做完一組後恢復30秒， 再做第二組。
每組之間恢復30秒， 每個動作做2組。 2組做完後站起來恢復30秒， 然後進入下一個動作。
3、等肩寬俯臥撐
這個動作的方法規範同跪距式的一樣， 只是兩手間的距離與肩寬相同。 也是20個一組， 做完一組後恢復30秒。
4、顫抖健身
首先喝一杯涼開水， 仰臥在床上（或地板上）， 枕頭千萬不必太高，
5、下蹲健身
首先要雙手叉腰、雙腳與肩同寬， 兩眼平視， 屈膝緩緩的下蹲、腳跟慢慢的離地， 重心落在腳尖上， 同時口中念“哈”， 要將腹中濁氣吐出。 每天可練2至3回， 每次30次左右。
6、踮腳尖
踮腳尖， 兩腳趾抓地， 重心落在前腳掌上， 後腳跟離地， 動作宜慢， 每日可做三五百次， 依自己體力而定， 平時洗臉， 刷牙時也可以保持腳跟離地的狀態。
