在日益忙碌的當今社會， 人們總是以各種各樣的藉口偷懶， 不想運動， 沒曾想正是這些偷懶造成了各種病症的罪魁禍首。 今天小編為大家準備了一些最簡單且方便的肩周炎功能鍛煉法， 為預防及治療肩周炎具有很好的療效。
一、簡單且方便的肩周炎功能鍛煉法
1.患者多做肩關節的運動， 特別是適當做大幅度的運動， 每次10分鐘， 對預防肩關節的粘連， 肩部軟組織的拘緊、攣縮， 大有好處。 對於輕度肩周炎患者緊靠堅持功能鍛煉就可以治癒。
2.彎腰畫圈：轉肩患者彎腰垂臂， 甩動患臂， 以肩為中心， 做由裡向外，
3.後伸下蹲：患者背向站於桌前， 雙手後扶于桌邊， 反復做下蹲動作， 以加強肩關節的後伸活動。
4.爬牆：患者面向牆壁站立， 雙手上抬， 扶於牆上， 努力向上爬， 要努力比前一天爬得更高一些。
每天晨起按以上4種方式鍛煉， 堅持至少3個月， 不愈者堅持更長時間， 可以長期這樣鍛煉， 對於治療和預防肩周炎都有好處。
二、肩關節鍛煉“八段錦”
1.屈肘甩手--患者背部靠牆站立， 或仰臥在床上， 上臂貼身、屈肘， 以肘點作為支點， 進行外旋活動。
2.手指爬牆--患者面對牆壁站立， 用患側手指沿牆緩緩向上爬動， 使上肢儘量高舉， 到最大限度， 在牆上作一記號， 然後再徐徐向下回原處， 反復進行，
3.體後把手--患者自然站立， 在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下， 健側手拉患側手或腕部， 逐步拉向健側並向上牽拉。
4.展臂站立--患者上肢自然下垂， 雙臂伸直， 手心向下緩緩外展， 向上用力抬起， 到最大限度後停10分鐘， 然後回原處， 反復進行。
5.後伸摸棘--患者自然站立， 在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下， 屈肘、屈腕， 中指指腹觸摸脊柱棘突， 由下逐漸向上至最大限度後呆住不動， 2分鐘後再緩緩向下回原處， 反復進行， 逐漸增加高度。
6.梳頭--患者站立或仰臥均可， 患側肘屈曲， 前臂向前向上並旋前（掌心向上）， 儘量用肘部擦額部， 即擦汗動作。
7.頭枕雙手--患者仰臥位， 兩手十指交叉， 掌心向上， 放在頭後部（枕部）， 先使兩肘儘量內收，
8.旋肩--患者站立， 患肢自然下垂， 肘部伸直， 患臂由前向上向後劃圈， 幅度由小到大， 反復數遍。
請患者注意， 以上八種動作不必每次都做完， 可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉， 每天3--5次， 一般每個動作做30次左右， 多者不限， 只要持之以恆， 對肩周炎的防治會大有益處。
三、自我按摩防治肩周炎
在足四五趾縫間可以找到一壓之特痛點， 該點是治肩部疾病的特效點。 左肩痛壓右足， 右肩痛壓左足， 每次按十分鐘。
肩關節粘連的患者， 囑家屬配合搖肩關節， 即交會家屬一手固定肩關節， 另一隻手握患者手腕劃圓， 力量由輕而重， 每次20分鐘， 一天兩次。
以上便是預防及治療肩周炎的鍛煉方法， 希望廣大肩周炎患者能夠重視自己的病情，
