學生們課業壓力繁重， 上班族工作壓力大整天對著電腦， 眼睛疾病離我們的生活越來越近。 保護眼睛除了要常做眼保健操， 並且減少用眼量之外， 最好的方法是吃些有益於眼睛的食品， 從內入手。
1、蛋白質：魚類、肉、奶、蛋中就有豐富的蛋白質。
2、鈣質與磷質：食物中如牛骨、豬骨等動物骨所含的鈣質豐富， 最易被人體吸收和利用。 而乳、蛋、魚、肉、蔬菜、粗糧及紫菜、豆類、核桃肉、南瓜子等食物的磷質含量比較多。
3、鋅與鉻：近視眼患者普遍缺鋅鉻， 黃豆、燕麥粉、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、牛排、黃魚、海蜒、牡蠣、奶粉、可哥粉、茶葉等含鋅量較多；酵母、牛肉、穀類、肉類、肝類與乾酪等含鉻量較多。
4、維生素類：維生素不能在體內合成， 必須依靠食物供應， 動物肝臟、乳類、蛋類、魚肝油等維生素的含量較高， 新鮮水果含有大量維生素C， 豆類、花生等也有一定含量。
5、補益肝腎的食物：中醫認為發生近視的原因， 主要是由於肝腎不足， 氣血虧損， 所以治療可選用具有補益肝腎作用的食物。 食物中如肉類、蛋類、肝、腎、鯽魚、黃魚、墨魚、淡菜、海參、蝦、甲魚以及桂圓、荔枝、葡萄、核桃肉、桑椹、大棗等都具有以上作用。
視物的過程需要維生素A的參與， 視神經的傳導又需要維生素B族的説明， 預防眼睛的老視需要健康的血管， 維生素C和維生素E對此很有幫助。 在缺乏維生素A時， 眼睛往往感到發幹、發澀，
補充維生素A應多吃肝臟、牛奶、蛋黃、綠葉蔬菜、胡蘿蔔、紅薯等。 缺乏維生素B2容易使人口角、唇、舌發炎， 也會使眼睛密佈血絲、怕光、易流淚。 補充維生素B2應多吃肝、腎、牛奶、綠葉菜、蘑菇、紅薯等。
此外， 牛磺酸對緩解視力低下、眼睛疲勞有很好的作用。 牛磺酸在水產動物如烏賊、蝦、蟹、牡蠣、貝、海魚和牛奶中含量較高。 維生素E具有抗氧化作用， 對治療某些眼病有一定輔助作用， 如用於各種白內障、糖尿病視網膜病變、各種脈絡膜視網膜病變、視神經萎縮等。
另外， 偏食對視力發育有非常明顯的影響， 因此要養成合理的飲食習慣， 同時預防近視還要少吃糖。
