很多的人都認為只有運動員才需要提高自己的肺活量， 其實不然， 肺活量大對人體的健康是非常有好處的哦!你們知道怎樣練肺活量嗎， 如何快速練肺活量呢， 今天就給大家詳細介紹一下究竟該怎麼提高自己的肺活量呢?
為什麼肺活量越大越好?
肺活量是一個人做最大吸氣後再做最大呼氣即呼出氣流的量。 缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間會使肺活量下降。
人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧， 機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。 人體內部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，
肺活量檢測數值低(與正常數值相比)， 可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差， 人體內部的氧供應就不充裕， 機體的一些工作就不能正常。 一旦機體需要大量消耗氧的情況(如長時間學習、工作、劇烈運動時)就會出現氧供應的嚴重不足， 從而導致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映， 這不僅僅只是影響了工作與學習， 而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。
年輕人怎麼鍛煉肺活量?
1、耐久跑練習， 注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。 跑步簡單方便， 不受季節影響， 四季都能進行鍛煉。 首先自然是進行慢跑， 然後可以進階為變速跑， 當然運行要適量。
2、經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。 做擴胸運動有個好處就是效防止肺活量下降， 每天可以分早晚兩次做， 每次可以做五十個左右， 相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。
3、練習潛水或游泳， 在水中不但手臂要不停的劃水， 還要克服水的阻力呼吸， 是鍛煉提高肺活量的好方法。 游泳時人的胸部要承受很大的壓力， 再加上冷水刺激肌肉緊縮， 會使人覺得呼吸感到困難， 迫使人用力呼吸，
4、要保持正確的坐姿， 因為如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿， 肺活量可增加半成至兩成， 而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
5、跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。 跳繩的種類很多， 可以根據自己的情況自行選擇一種進行即可。 但跳繩前要注意熱身， 且不可大量飲水。
醫學界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選項目。 肺活量是一個人做最大吸氣後再做最大呼氣即呼出氣流的量。
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣， 使肺的下部充滿空氣。 吸氣過程中， 由於胸廓向上抬， 橫膈膜向下， 腹部會慢慢鼓起。 然後再繼續吸氣， 使肺的上部也充滿空氣， 這時肋骨部分就會上抬， 胸腔擴大， 這時肋骨部分就會上抬， 胸腔擴大， 這個過程一般需要5秒鐘。 最後屏住呼吸5秒鐘。 經過一段時間練習， 可以將屏氣時間增加為10秒， 甚至更多。 肺部吸足氧氣後， 再慢慢吐氣， 肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔， 慢慢地由左鼻孔深呼吸， 有意識地想像空氣是朝前額流去的。 當肺部空氣飽和時， 用右手的食指和中指把左鼻孔按住， 屏氣10秒鐘再呼出。 然後按住左鼻孔重新開始。 每邊各做5次。 三、睡眠呼吸法：躺在床上， 兩手平放身體兩側， 閉上眼睛開始做深呼吸。 慢慢抬起雙臂舉過頭部， 緊貼兩耳， 手指觸床頭。 這一過程約 10秒鐘， 雙臂同時還原， 反復10次。 此法還可助您安然入睡。
四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量， 慢吸快呼， 慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大， 呼出要快。 每次鍛煉不要少於20次， 每天可若干次
五、 堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
吸氣，深深吸了一口氣。你可能要填寫你的肺，約80%-85%的容量，給你的身體放鬆的空間。你不想來填補你的肺部滿負荷生產，如果這意味著你的肌肉收緊了，你不舒服。
濺水在你的臉上。做到這一點，當你屏住呼吸。科學家已經想通了，在你的臉上潑水加速的心動過緩或放緩的心臟速率，或哺乳動物的潛水反射的第一階段。
放鬆你的肌肉，屏住呼吸。嘗試冥想，或閉上眼睛。你的花費更少的能源，時間越長，你的身體將能夠保持它的氣息。
慢慢呼氣，重複3-4次。不要讓你空出來的速度太快了。呼氣時盡可能慢地，源源不斷。一旦你實行一次重複，比從年初開始做整個演習。
體育鍛煉，增加肺活量。在水中。行使水將添加元素的阻力訓練，你的方案。你的身體會加班提供足夠的氧氣進入血液，使一個很好的肺鍛煉。
1、堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢
在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
2、堅持參加適當的體育鍛煉
根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恆，循序漸進。
3、堅持參加適當的體力活動
根據年齡、性別和職業，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經常參加適當的體力活動。
4、堅持每天做擴胸動作
先握緊拳頭，然後向左右上下前後用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。
5、防止煙霧損害肺部
居室和工作、學習場所都要注意空氣衛生，居室要常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內煙霧，吸煙者戒煙。
增加肺活量的小竅門
為大家帶來幾個增加肺活量的小竅門
根據科學研究和實踐經驗，這些小竅門有助於增加肺活量。
擴胸運動：每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起床後和臨睡前進行，可有效防止肺活量下降。
挺起胸膛：長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。
水中漫步：如果不會游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰。快速一次15分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每週練習兩次，效果明顯。
一展歌喉：唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂;發聲時講究運氣調神，呼吸均勻深長，有利身心。
常吃蘋果：英國諾丁漢大學研究人員發現，蘋果和番茄最有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。每週至少吃5個蘋果或是3個番茄可以顯著提高人體的肺功能。同時，經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。
結語：肺活量對人體的健康是很重要的，尤其是年輕人，希望上述介紹的這些練習肺活量的方法，能夠幫助大家更好的守護身體健康!平時多運動一下對身體機能的提高是很不錯的，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!
每天可若干次五、 堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
吸氣，深深吸了一口氣。你可能要填寫你的肺，約80%-85%的容量，給你的身體放鬆的空間。你不想來填補你的肺部滿負荷生產，如果這意味著你的肌肉收緊了，你不舒服。
濺水在你的臉上。做到這一點，當你屏住呼吸。科學家已經想通了，在你的臉上潑水加速的心動過緩或放緩的心臟速率，或哺乳動物的潛水反射的第一階段。
放鬆你的肌肉，屏住呼吸。嘗試冥想，或閉上眼睛。你的花費更少的能源，時間越長，你的身體將能夠保持它的氣息。
慢慢呼氣，重複3-4次。不要讓你空出來的速度太快了。呼氣時盡可能慢地，源源不斷。一旦你實行一次重複，比從年初開始做整個演習。
體育鍛煉，增加肺活量。在水中。行使水將添加元素的阻力訓練，你的方案。你的身體會加班提供足夠的氧氣進入血液，使一個很好的肺鍛煉。
1、堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢
在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
2、堅持參加適當的體育鍛煉
根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恆，循序漸進。
3、堅持參加適當的體力活動
根據年齡、性別和職業，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經常參加適當的體力活動。
4、堅持每天做擴胸動作
先握緊拳頭，然後向左右上下前後用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。
5、防止煙霧損害肺部
居室和工作、學習場所都要注意空氣衛生，居室要常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內煙霧，吸煙者戒煙。
增加肺活量的小竅門
為大家帶來幾個增加肺活量的小竅門
根據科學研究和實踐經驗，這些小竅門有助於增加肺活量。
擴胸運動：每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起床後和臨睡前進行，可有效防止肺活量下降。
挺起胸膛：長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。
水中漫步：如果不會游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰。快速一次15分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每週練習兩次，效果明顯。
一展歌喉：唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂;發聲時講究運氣調神，呼吸均勻深長，有利身心。
常吃蘋果：英國諾丁漢大學研究人員發現，蘋果和番茄最有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。每週至少吃5個蘋果或是3個番茄可以顯著提高人體的肺功能。同時，經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。
結語：肺活量對人體的健康是很重要的，尤其是年輕人，希望上述介紹的這些練習肺活量的方法，能夠幫助大家更好的守護身體健康!平時多運動一下對身體機能的提高是很不錯的，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!
