在生活中， 很多人都面臨便秘， 上火等症狀。 一般這種情況是和人們近期吃的食物有很大的關係， 有的人的飲食習慣是比較偏辣， 口味偏重。 這些人是特別容易便秘的， 不愛喝水的人也容易發生便秘的情況， 所以人們在吃東西的時候應該吃一些排毒效果好的食物， 這樣可以避免腸道堵塞的情況。
1.地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化， 可促進腸胃蠕動， 有助排便。 最棒的吃法是烤地瓜， 而且連皮一起烤、一起吃掉， 味道爽口甜美。
2.綠豆
綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效， 多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，
3.燕麥
燕麥能滑腸通便， 配合纖維促進腸胃蠕動， 發揮通便排毒的作用。 將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇， 攪打時也可加入其他食材， 如蘋果、葡萄乾， 營養又能促進排便！
4.薏仁
薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝， 發揮利尿消腫的效果， 有助於改善水腫型肥胖。 薏仁水是不錯的排毒方法， 直接將薏仁用開水煮爛後， 按個人口味添加少許的糖， 是肌膚美白的天然保養品。
5.小米
小米不含麩質， 不會刺激腸道壁， 是屬於比較溫和的纖維質， 容易被消化， 因此適合搭配排毒餐食用。 小米粥很適合排毒， 有清熱利尿的功效， 營養豐富， 也有助於美白。
其實在人們平時吃的食物中， 有很多都是排毒效果好的食物。 大家都知道， 排毒也就是清腸道， 而人的腸道如果不清理乾淨， 是很容易便秘的， 所以大家不僅要吃排毒效果好的食物， 還要養成良好的飲食習慣。 當然， 平時也要注意多喝水， 多吃水果。
