便秘怎麼辦？按摩腰腹+跳繩運動治便秘

不少人一便秘就盲目吃藥， 以圖一泄了之， 結果反而加重症狀。 專家說， 除了通過調整飲食結構、藥物治療外， 一些物理方法如運動、穴位按摩等也能促使身體循環代謝功能順暢， 加強腸胃功能， 可治療或緩解便秘。

專家推薦了三種按摩小動作， 可交叉進行， 每次按摩20分鐘左右：

1、敲帶脈。 也就是敲身體兩側、腰邊的贅肉。 帶脈有“總束諸脈”的作用， 敲擊帶脈能提高人體的排毒能力， 改善便秘。 需要注意的是， 敲擊時用力並不是越大越好， 以身體能承受為宜。 每晚睡覺前躺在床上， 用手來回敲打即可。

2、揉摸腹部。

通過揉摸腹中部的大橫穴位、天樞穴和下腹部的氣海穴、腹結穴等， 也可以達到促進腸道蠕動， 緩解便秘的作用。 按摩時將兩掌重疊， 扣於臍上， 稍加用力， 沿順時針方向按揉， 力度要滲透進腹腔， 令腸道能跟隨手掌在腹腔中動， 以腹內有熱感為佳。

3、按摩腰骶。 身體坐直， 兩手五指併攏， 以掌根自上而下地推擦腰骶部， 直至腰骶部發熱。

另外， 跳繩有助女性改善便秘

“活動活動， 大便自通。 ”從這句話可知， 經常從事運動鍛煉的人， 很少便秘。 由於大便的排出需要隔肌、腹肌、提肛肌、會陰部肌肉的力量協調舒縮， 才能順利完成。

女性運動量較少是造成女性常便秘的原因之一， 而堅持規律的鍛煉可以使腸道更好地蠕動。

運動能夠很好地防治便秘。

最好的方式就是通過跳繩震動內臟。 彈跳能刺激骨骼、肌肉， 促進血液迴圈， 此外還能加強淋巴系統的免疫功能， 這對緩解便秘十分重要。 便秘患者走路時， 可以儘量加大腰和胯部的轉動。 像模特一樣走貓步， 這能起到對腹腔按摩的作用， 能夠加強內臟， 特別是胃腸的蠕動， 促進營養的吸收和廢棄物的排出， 對胃腸功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。 另外， 像慢跑、游泳、大步走這些體育運動， 堅持練習也能起到預防和減緩便秘症狀的作用。

適當的體育鍛煉， 如散步、慢跑步、打太極拳、仰臥起坐、腹式深呼吸及提肛鍛煉等， 可增強體質， 使腹肌、提肛肌、肛門外括約肌等收縮能力增強， 刺激結腸蠕動， 加強排便功能，

保持大便通暢， 從而發揮良好的預防和輔助治療便秘的作用， 並能對便秘起到良好的治療或輔助治療作用。 每個人可以根據自己的環境和身體狀況， 因地制宜， 選擇適合自己的運動鍛煉方式。

多吃些“渣性食品”改善便秘

同時， 便秘患者還要注意調節飲食， 儘量多吃些“渣性食品”。 也就是粗纖維食品， 並且要多攝入水果、蔬菜等。 總之， 主動而有意識地改善飲食習慣， 加強鍛煉， 是治療和預防便秘的根本方法。