怎麼鍛煉緩解頸椎疲憊

兩腳分開與肩同寬， 兩臂自然下垂， 全身放鬆， 兩眼平視， 均勻呼吸， 站坐勻可。

1、雙掌擦頸十指交叉貼於後頸部， 左右來回摩擦100次。

2、左顧右盼頭先向左後向右轉動， 幅度宜大， 以自覺酸脹為好， 30次。

3、前後點頭頭先前再後， 前俯時頸項儘量前伸拉長30次。

4、旋肩舒頸雙手置兩側肩部， 掌心向下， 兩臂先由後向前旋轉20—30次， 再由前向後旋轉。

5、頸項爭力 兩手緊貼大腿兩則， 兩腿不動， 頭轉向左側時， 上身旋向右側， 頭轉向右側時， 上身旋向左側， 10次。

6、搖頭晃腦 頭向左、前、右、後旋轉5次， 再反方向旋轉5次。

7、頭手相抗雙手交叉緊貼後頸部，

8、翹首望月頭用力左旋， 並儘量後仰， 眼看左上方5秒鐘， 復原後， 再旋向右， 看右上方， 看右上方5秒鐘。

9、雙後托天雙手上舉過頭， 掌心向上， 仰視手背5秒鐘。

10、放眼觀景 手收回胸前， 右手在外， 眼看前方， 5秒鐘， 收操。