“每天運動一小時, 幸福生活一輩子”, 身體健康的、具有一定運動習慣的女性, 在經期適當運動不會有副作用, 相反還有利於身體。
女性經期的運動要注意控制運動量, 月經期並不是絕對禁止運動, 但是高強度、大運動量的運動(如長跑、跳躍、仰臥起坐等), 還是應該在月經初期盡可能避免或減少, 以免加重痛經或增加出血量。
月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡, 有利於血液迴圈, 幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆, 有利於經血排出更順暢, 也能起到一定的緩解痛經的作用。
因此, 在經期到來前三天,
運動期間, 一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。 如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況, 需立即停止運動。
月經期間適當運動能調節身體, 但如果運動不當, 則會給身體帶來很大傷害。 女性月經期間運動應該注意以下幾點:
1、減少運動量:宜參加一些平時經常練習的運動專案, 如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2、縮短鍛煉的時間, 放慢速度, 以減少運動量, 達到放鬆肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,
4、避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部, 以免造成感染和月經失調。
5、避免競爭激烈的比賽:月經期參加這些運動, 容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂, 出現月經失調。
經期運動最好以調整練習為主, 如來月經的第1、2天, 可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。 第3、4天的活動量可以增大, 如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。 還要鬆弛腰、腹、背的緊張部位, 多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動,