上班族易患頸椎病 分時段按摩可有效治療頸椎病

4妙招讓你遠離頸椎病

現代白領因為經常伏案工作， 導致頸椎酸痛的不在少數， 長此以往很可能引發頸椎病。 那麼如何才能夠預防頸椎病的發生呢?下面， 小編給大家介紹四個預防頸椎病的方法。

頸椎病的危害

頸椎病的主要症狀是頸部疼痛板滯伴有上肢的疼痛麻木， 但是現代醫學研究表明， 頸椎病還會產生頭痛、頭暈、耳鳴、眼睛發脹、胸悶氣急、四肢無力等症狀。

預防頸椎病：用枕適當

枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響， 最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線， 並保持頸椎的平直。 枕頭要有彈性，

枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。

喜歡仰臥的， 枕頭的高度為5釐米左右(受壓以後的高度);喜歡側臥的， 高度為10釐米左右。

預防頸椎病：保持正確的姿勢

最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直， 微微地前傾， 不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時， 應該休息幾分鐘， 做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

預防頸椎病：頸部保暖

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣， 加重頸部板滯疼痛。 在秋冬季節， 最好穿高領衣服;天氣稍熱， 夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節， 空調溫度不能太低。

頸椎病的自我治療方法

7：00早晨主動調溫

古人喜歡穿長衣服， 一方面是為了禮儀， 其實另一方面也是養生之需。

無論冬夏， 都要給自己的頸椎以舒適的溫度。 即使是為了美麗， 也要在辦公室準備一件披肩， 以保護好頸背部。 偶然有受寒現象， 給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生薑7片， 水煎10分鐘， 飲用1~2次就可以驅走寒氣。

10：00 5分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室， 你也可以很好地保養頸椎， 比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐， 全身不動， 單頭部運動， 分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。 每次堅持5分鐘， 動作要輕緩、柔和。

14：00兩種按摩的方法

經過一個上午的工作， 到了下午兩點鐘， 可能脖子早已疲憊不堪， 精力有些不支， 這裡有兩個最簡單的急救方法

1脖子後面， 從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3個點。

在不遺餘力工作時， 不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點， 即刻緩解頸椎疲勞， 放鬆全身。

2兩手手指互相交叉， 放在頸部後方， 來回摩擦頸部， 力度要輕柔， 連續摩擦50次， 頸部發熱後， 會有很放鬆和舒適的感覺。

18：00做做戶外運動

軟骨組織的營養可不是通過血液供給的， 而是通過壓力的變化來進行營養交換。 如果缺乏活動的話， 軟骨就會遭遇營養不良， 進而導致退化， 增加戶外活動是養護頸椎的方法之一， 要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。

20：00晚餐補腎加分

作為一位忙碌的白領， 你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐， 那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。 中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，

可以把這些材料加入到你的晚餐中， 以起到強壯筋骨， 推遲腎與脊柱蛻變的效果。

21：00學學大鵬展翅

看電視的時候， 你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度， 兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開， 但可不要將頭抬起來， 越高越好， 堅持5分鐘。 這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

22：00享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱， 裝入布袋， 放在頸背部熱敷30分鐘。 每日1次。 可改善頸背部血循環， 緩解肌肉痙攣。 注意， 別讓溫度太高或時間過久。 功夫灸的效果更佳。

23：00選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶， 枕頭過高或者過低， 床墊過於柔軟都會連累頸椎。 枕頭寬度應達肩部， 中間低， 兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，

符合人體頸部生理曲度， 可以讓頸椎得到很好的休息;對於頸椎不好的人來說， 木板床、棕綳床是上選， 而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎。

結語：得了頸椎病是一件很痛苦的事情， 所以說預防頸椎病的發生尤其重要， 如果你不幸已經得了， 那麼就按照上文的自我治療的方法， 相信會有所改善的。