冬季養生怎麼緩解疲勞

冬季天氣寒冷， 容易造成低溫。 那麼你知道關於低溫對身體健康不利。 造成疲勞,冬季應該選擇對的方法保健冬季健康。

1、容易疲勞

每下降1℃， 酶的活力便會降低50%， 因此人容易疲倦。

2、免疫力降低

當體溫每降低1℃， 白血球的免疫力便會減少37%， 因此低體溫的人， 在季節更替時刻比較容易感冒。

3、自主神經功能及激素平衡受到影響

低體溫會影響自主神經功能， 讓荷爾蒙失去平衡， 所以女性月經不調或有經前綜合症， 可能與此有關。

4、基礎代謝率下降

低體溫不易消耗熱量， 會讓細胞的新陳代謝衰退、肌膚變差。 體溫每下降1℃，

基礎代謝量會減少12%， 消耗吃進熱量的能力就會變弱， 所以就算吃相同的食物， 低體溫的人也容易發胖。

5、血液迴圈變差

低體溫的人， 手腳等末梢血管會緊縮， 血液自然不易流通， 更會因為心臟輸送血液的力量減弱， 使得全身的血液迴圈變差。

緩解疲勞的5個金標準

1、充足的睡眠

人進入睡眠狀態後， 各種有益增加免疫力功能的作用會隨即開始。 誘發睡眠的化學物質與刺激免疫系統細胞的化學物質是相同的， 因此睡不好或是不好好睡覺的人， 體內細胞數目也會較睡眠充足者來得少。 因此， 每個人都應有充足睡眠， 有利免疫系統運作。

2、禪修統一身心

古人養身、調氣、治內傷， 都是經由禪坐的方式達到身心統一， 從而讓體內能量強化。

醫學研究指出， 當人禪坐進入入定狀態時所出現的生理效應， 如呼吸減緩、交感神經系統功能下降、副交感神經系統功能相對增強、消化系統功能亢進、耗能減緩而儲能增大等， 有利體內能量的充盈。 禪定可以調節免疫系統， 同時為神經、內分泌系統帶來正面影響， 將身、心、靈健康帶到更高的境界。

3、均衡多元飲食

均衡飲食、適時補充所需營養素、不偏食， 都有助健全免疫系統。 缺乏任何一種營養素， 對免疫系統多少都會造成不利影響， 因為沒有一種食物含有人體需要的所有營養素。 為了使身體能夠充分獲得各種營養素， 必須均衡攝食各類食物， 讓食材多樣化。

4、適當的運動

長期運動能增進機體免疫系統功能，

成人最能夠增強免疫力的運動量是每週3次， 每次約30-45分鐘， 並且是能令心跳輕微加速的運動。 這樣持續運動超過3個月， 免疫力會增加。 但是要注意， 運動太激烈， 反而會抑制免疫力。

5、心情愉快 舒緩壓力

人的情志也能影響免疫機能， 所以情緒適當疏導， 可以改善免疫力。 壓力與負面情緒會促使腦細胞分泌一些化學物質， 影響人體內分泌， 進而損傷免疫系統。