高血壓食物調理怎麼做

高血壓高血脂高血糖統稱為三高， 是現在社會對人們健康危害很大的3種病症。 高血壓更容易發生在30歲之後的中年人身上， 這一類人平時吃的越來越好， 運動得越來越少， 血壓就會慢慢上升， 高血壓往往是一種身體亞健康現象， 除了可以通過藥物來控制血壓之外， 在生活中， 必要的食物調理也能夠緩解高血壓現象。

控制熱量：降低體重， 保持理想的標準體重。 控制體重要注意熱量攝入， 可根據勞動強度而定， 建議每千克體重供給 25～30 千卡的熱量或更低一些。 脂肪限量：減少動物脂肪的撮取， 並減少攝取含豐富膽固醇的食物，

如蛋黃、肥肉、動物內臟、魚子及帶魚等(膽固醇小於 300毫克/天， 脂肪占總熱量 30％以下， 飽和脂肪酸占總熱量 10％以下)， 對高血壓的防治很有積極意義。 應多攝入不飽和脂肪， 常吃新鮮水果、蔬菜。

攝入鉀、鈣、鎂：低鉀、低鈣、低鎂也是高血壓發病因素之一。 分析研究表明， 新鮮食物含鉀高， 而人工食品一般含鉀低， 所以應多進食新鮮蔬菜和水果， 少吃鹽醃製品等。 如在高鈉飲食中加入鈣， 或多吃一些含鈣的食物， 那麼血壓會有所降低。 多吃含鎂的食物， 如堅果、大豆、豌豆、穀物、海產品、深綠色蔬菜和牛奶， 也可降低血壓。

高血壓患者在日常生活當中一定要注意適當的運動， 通過運動能夠促進身體血液迴圈， 並且能夠降低膽固醇，

還能夠增強我們的骨骼肌肉的力量和強度， 並且可以增加食欲， 還能夠促進胃腸道蠕動， 能改善睡眠品質， 經常做有氧運動才可以逐步的降低血壓。