護心吃苦 女性夏季養生五個關鍵字

一到夏季， 天氣炎熱， 太陽暴曬， 人也開始覺得心煩氣躁， 沒有食欲， 這樣的情況時時伴隨著你， 那麼我們應該怎麼辦呢， 天氣自然是我們無法改變的， 那麼我們就要從自身來做好防護工作， 記住以下五大重要關鍵字， 讓你健健康康的過好夏天。

護心

一年之中， 夏天是心最累的季節。 中醫認為， 夏天陽氣最旺盛， 而“心”正好是主陽氣的臟器。 心臟的陽氣能推動血液迴圈， 維持人的生命活動， 所以夏天心臟生理活動最活躍， 也最累。 一旦陽氣過剩， 心火過旺， 不僅容易煩躁發火， 還會降低人體免疫功能， 從而引發各種疾病。

比如， 盛夏裡老人經常會出現心律失常、血壓升高的情況。

夏天養心， 最關鍵的是要護好心臟。 首先， 避免過熱和過涼。 過熱的情況在夏天很常見， 比如中午12點， 頂著烈日在街上行走， 很容易在短時間裡加速血液流量， 增加心臟和血管的負擔。 而不少人為了避暑， 整夜開空調， 冷熱環境的交替， 也很容易引起心臟的不適。 其次， 要多吃一些養心的食物， 特別是心陰虛者， 注意少勞累。 天氣特別熱的時候， 可以含片西洋參， 或者用桂圓、麥冬等泡水喝， 大棗小米粥也是不錯的選擇。 另外， 夏天一定要少吃太鹹的食物， 動物內臟、肥肉、蛋黃等含膽固醇高的食物也要少吃一點。

吃苦

“夏日吃苦， 勝似進補。 ”不少人夏天覺得口感無味、食欲不佳，

這時千萬別強迫自己吃大魚大肉， 相反， 吃點苦味的食物反而能起到開胃的作用。 研究證明， 苦味食品含有生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質等大量人體需要的物質， 能解毒、明目、抗菌消炎、解熱祛暑、提神除煩。 適當吃點， 還可以刺激脾胃的消化能力， 增進食欲， 消除夏季味覺減退、消化不良、食欲不振等消化功能障礙。 此外， 吃苦也能清心醒腦， 去除心中煩熱。

夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。 此外， 還有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。 吃些涼性食物， 也能起到和“吃苦”相同的作用， 比如瓜類裡面的絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等， 番茄、芹菜、生菜等也是涼性蔬菜， 平時可以多吃一些。 但有腸胃疾病和兒童、老人等腸胃功能弱的人要特別注意，

吃苦味和涼性的食物一定要適度， 避免吃太多了導致胃寒和腹瀉。

多走

夏天運動對體力消耗比較大， “一動一身汗”的描述一點兒都不誇張。 但對於中老年人， 特別是患有慢性病的人來說， 炎熱的天氣裡， 並不適合出汗太多， 否則會讓身體變得越來越虛。 走路、太極、瑜伽等比較緩慢的運動最適合夏天進行， 對緩解失眠、平復情緒有一定的幫助。 沒有病的人還可以快走和慢跑交替進行。

夏天走路最好選環境優美的公園， 穿輕便的鞋子和寬鬆的衣服。 走前做一些熱身運動， 比如擴胸和活動關節。 走時抬頭、挺胸， 目要平視， 軀幹自然伸直；收腹， 身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調， 步伐適中， 兩腳落地有節奏感。

老年人， 特別是患有高血壓、糖尿病的人， 每天最好慢速走15—30分鐘， 每分鐘70—80步為宜。 走路時微微出汗最理想， 走完吃一些低脂肪食物和新鮮水果， 多補充水分。

補鉀

炎熱的天氣容易出汗， 特別需要及時正確地補水。 夏天3個時間段需要特別注意補水：起床時、睡覺前和洗澡後。 這時喝一大杯新鮮的涼開水， 除了補水， 還有清腸、排毒、稀釋黏稠的血液的作用。 平時最好手邊常備一瓶水， 隨時補充， 遵循少量、多次、慢飲的原則。

有人夏天只喝冷飲， 這樣其實不能持久地解渴。 天熱時， 適當喝熱茶才有利於促進汗腺的分泌， 使大量汗液通過皮膚排出體外， 從而降低體表溫度。 除了喝溫開水， 補水也可以有多種選擇， 比如吃一些利水的蔬菜和水果，

如西瓜、百合、冬瓜、蓮子等。

大量出汗後， 不要猛喝白開水， 應該先喝些淡鹽水。 補充適量的鉀也非常有必要。 炎熱的天氣裡， 人本來就容易血鉀偏低， 出汗又帶走大量的鈉和鉀。 一旦發生低血鉀症， 就會覺得四肢酸軟， 嚴重的還會心悸、胸悶、噁心。 瘦豬肉、魚、海產品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有豐富的鉀， 可以適當多吃一些。

少怒

燥熱的夏天， 隨著氣血循環的加快， 人的情緒也會跟著上下波動。 你會發現， 自己很容易覺得累， 動不動就心煩氣躁， 特別愛發火， 有時心神不寧， 晚上輾轉難眠……這在心理學上被稱為“情緒中暑”， 又叫“夏季情感障礙”。 對於患有心腦血管疾病的老人來說， 這種情緒的不穩定很危險， 可能引起疾病突發。所以中醫裡夏日養生很關鍵的兩個字就叫“少怒”。指情緒上保持平和，能忍則忍，不要發火。

要想保持平和的心態，可以嘗試一下呼吸安神法。找個綠樹成蔭的公園，傍晚時脫鞋站在地上，合上雙眼，兩臂自然下垂，然後深呼吸，緩慢地通過鼻子吸氣，開始緩緩張開雙臂，想像著氣息充滿胸膛。擴展到極限後，讓氣下沉丹田（臍下1.5寸），再通過鼻子一點點往外呼氣，並將雙手慢慢放下。這種呼吸練習能讓身體充滿朝氣和愉悅，有助於消除燥熱帶來的不安。此外，多吃點新鮮可口、清淡易消化的食物，尤其是西瓜、黃瓜、桃等應季蔬果，它們都有除煩止渴、清熱解暑的作用。對於中老年人來說，夏天一定要養成午睡的習慣，睡眠不足也是導致人易怒的一個重要原因。

可能引起疾病突發。所以中醫裡夏日養生很關鍵的兩個字就叫“少怒”。指情緒上保持平和，能忍則忍，不要發火。

要想保持平和的心態，可以嘗試一下呼吸安神法。找個綠樹成蔭的公園，傍晚時脫鞋站在地上，合上雙眼，兩臂自然下垂，然後深呼吸，緩慢地通過鼻子吸氣，開始緩緩張開雙臂，想像著氣息充滿胸膛。擴展到極限後，讓氣下沉丹田（臍下1.5寸），再通過鼻子一點點往外呼氣，並將雙手慢慢放下。這種呼吸練習能讓身體充滿朝氣和愉悅，有助於消除燥熱帶來的不安。此外，多吃點新鮮可口、清淡易消化的食物，尤其是西瓜、黃瓜、桃等應季蔬果，它們都有除煩止渴、清熱解暑的作用。對於中老年人來說，夏天一定要養成午睡的習慣，睡眠不足也是導致人易怒的一個重要原因。