1、不食不易消化的食物
炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化， 在腸胃裡滯留的時間也較長， 可能產生較多氣體引起“腹脹”。
2、少食高纖維食物
高纖維食物如豆類、麵食、土豆以及捲心菜、花菜、洋蔥等蔬菜， 都是在腸胃部製造氣體， 最後導致“腹脹”。 因此， 患者不妨在每次“腹脹”後回憶一下剛剛攝入的食品， 然後記錄在案——經過對照比較， 您很快就能發現引起“腹脹”的“罪魁”。
3、注意某些疾患
對某些疾患來說， “腹脹”或是先兆， 或是症狀之一， 他們是：過敏性腸炎、潰瘍性結腸炎、膀胱瘤等等。
4、改變狼吞虎嚥
進食太快， 或邊走邊吃，
5、克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱， 或刺激胃部製造過多胃酸， 其結果是胃氣增多， “腹脹”加劇。
6、注意鍛煉身體
每天堅持1小時左右的適量運動， 不僅有助於克服不良情緒， 而且可幫助消化系統維持正常功能。 這就是為何堅持健身者中“腹脹”者的比例比同齡人要低得多的一大原因。
7、適度補充高纖維食物
高纖維食物並非只會導“腹脹”——有時恰恰相反， 反而有減輕“腹脹”之效， 特別是在攝入高脂食物後， 這時因為， 高脂食物難以被消化、吸收， 因而在腸胃裡逗留時間也往往較長，
