早餐:一杯新鮮果汁最好選用柳丁、檸檬、葡萄、柚,
如果您家裡有一台榨汁機,
獼猴桃和芒果也是不錯的選擇。
以上水果都含有豐富的維生素C(可以增強免疫功能),
讓您免受冬季病菌的感染(比如流感)。
午餐:水為了補充流失的水分,
避免腎臟疲勞,
每天至少需要飲用1.5升水。
可以分多次少量飲用,
還可以通過含水豐富的食品攝入。
下午茶:熱巧克力的空間這是一個喝牛奶、補充鈣質的好機會!如果希望利用可哥的功效(緩解壓力, 補充鐵、鎂和鉀), 可以選用無糖可哥粉, 然後根據自己的口味加糖沖調。
晚餐:濃湯家常濃湯更容易讓全家人攝入更多的蔬菜營養。
睡前:一杯花果茶晚間喝一杯花果茶有雙重功效:補充水分和吸收植物富含的營養。
菊花、玫瑰是有鎮定功效的植物,
有助於放鬆和入眠。