白領的工作特性， 決定了白領的活動僅僅局限在小範圍進行。 這在一定程度上， 造成了白領們缺少鍛煉， 成為“辦公室疾病”高發人群， 成為亞健康症候群。
很多健康專家都建議， 白領要在週末的時候適當地去鍛煉。 但是， 對於很多人來說， 週末是去約會去玩的好時間， 並不想花在健身房裡。
下面介紹的就是讓你在辦公室都能夠得到鍛煉， 起到養生的作用， 讓你週末照樣逍遙。
一、見縫插針， 休息時間做做“養生操”
由於長期伏案工作， 固定一個姿勢寫字、辦公， 辦公室人群的頸椎病相當普及。
同時由於姿勢的固定，
另外， 辦公室人群手經常固定姿勢打電腦， 寫文章， 肩部的肌肉容易出現勞損， 造成患者穿衣服、背掛包等的時候疼痛。 這時候， 你有想過趁休息的時間好好鍛煉身體嗎？
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3分鐘養生操：
1.坐姿很重要， 平常坐的時候， 肚子要收起， 兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板；把背打直， 肩膀放鬆， 頭頸延伸拉長， 兩手齊齊放在桌子上。
2.手指尖慢慢往前， 往上推起(會伸展到你的正中神經)， 把這個動作伸展放鬆(可以改善治療手握滑鼠的陣痛)。
3.兩手交疊， 慢慢地往前， 做揉麵團的動作(可以起到活動手肘、手腕關節的作用)。
4.做完3後， 兩手合十， 吸口氣， 兩手往上，
5.之後， 兩手回到桌子上， 坐著椅子往後推；用背部做伸展， 手指尖往前， 背部延伸， 頭部面對地面， 脖子可以動動， 但不要太過往下壓， 只要感覺到伸展就好；一個深呼吸後， 慢慢帶回。
6.兩手合十往上延伸， 分開， 身體面向左邊45°， 這時候骨盆是不動的；左手肘靠椅背， 右手尖靠著桌角， 脖子往上延伸， 往右旋轉， 骨盆穩定不動， 背部挺直；脖子往後， 慢慢轉回來；雙手往上延伸， 吸口氣， 合十， 換右邊。
7.做完以上動作以後， 右腳翹起二郎腿在左腿上， 手輕按膝蓋；換右邊；做完以上， 腿放下。
8.之後， 兩腿往前往上，
