倒著走可緩解腰椎間盤突出患者的症狀

腰椎間盤突出患者的腰痛， 在很大程度上是由於腰部的肌肉力量、韌帶強度不夠， 腰椎的穩定性差引起的。 倒著走路可增強腰背肌群的力量， 加強腰椎的穩定性以及靈活性。 倒著走路時， 腰部肌肉有節律地收縮和放鬆， 可較好改善腰部血液迴圈， 促進腰部組織新陳代謝， 在一定程度上起到緩解腰椎間盤突出患者症狀的效果， 有以下兩種姿勢可供選擇：

叉腰式預備姿勢

患者直立， 挺胸抬頭， 雙目平視， 雙手叉腰， 拇指在後， 其餘4指在前， 拇指點按腰部雙側腎俞穴。

動作：患者進行倒著走時， 從左腿開始，

擺臂式預備姿勢

患者直立， 挺胸抬頭， 雙目平視， 雙臂自然下垂。

動作：倒著走時雙臂配合雙腿的動作進行前後擺動。 患者一般可每日早晚進行2次退走訓練， 每次20分鐘。

Tips：腰椎間盤突出患者退走鍛煉時， 要選擇平坦、無障礙物的場地， 鍛煉時要盡可能挺胸， 儘量後抬大腿。