由於長期伏案工作， 越來越多的白領麗人常常覺得頭、頸、肩、背、手臂酸痛， 頸脖子僵硬且活動受限， 甚至會患上頸椎疾病。 那麼白領麗人平時如何保護好自己的頸椎呢？
自查是否患上頸椎病：
方法一：檢查頸椎的活動度。 把頭慢慢地向各個方位旋轉， 感覺自己的頸部是否會疼痛。
方法二：檢查頸椎有問題的部位。 微微低頭， 觸摸到最突出的第七頸椎， 由此往上摸， 手輕輕地按壓頸椎及其左右兩側。 若感到壓痛或者摸到條鎖狀、砂粒狀的硬塊， 這可能就是頸椎有問題的部位。
平時， 通過日常的護理， 能夠有效保護好自己的頸椎，
1、每天做操5分鐘。 在快節奏的工作生活中， 不妨利用休息的五分鐘做一下頸椎操。 先端坐後進行頭部運動， 按照順序做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮及順、逆時針環繞動作， 注意動作要輕緩柔和。
2、給頸椎調溫。 頸椎是最怕受寒的部位， 由此， 要及時增減衣物， 使頸椎處於適宜的溫度。 不妨在辦公室準備一件披肩， 可以保護頸部和背部。
3、堅持做戶外運動。 因為軟骨組織的營養是由壓力的變化來進行營養交換的， 所以， 若缺乏活動， 就會導致軟骨營養不良， 從而造成退化。
4、多蛙泳。 游泳作為一項全身運動， 對全身肌肉的血液迴圈有促進作用， 對早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者十分有好處。
5、選擇健康的枕頭。 枕頭過高或過低、床墊過於柔軟， 都會對頸椎造成危害， 所以， 枕頭寬度最好達到肩部。
6、午晚摩擦頸部。 在中午和晚上， 可用將兩手手指互相交叉， 放在頸部後方， 來回輕柔的摩擦頸部， 一次連續摩擦50下， 直至頸部發熱， 可以緩解頸椎疲勞、放鬆全身。
