遠離高血壓的那些事兒 每天走6000步

每天走6000步

過剩的脂肪會加大心臟負擔和血管阻力， 誘發高血壓。 有研究顯示， 體重每減少1公斤， 血壓就會下降1毫米汞柱。 少吃多動就是最好的減肥方法。

不超過5克鹽

流行病學調查顯示， 吃鹽越多的地區高血壓病人越多。 因此， 遠離高血壓， 首先要控鹽， 世界衛生組織建議， 每人每天攝入5克就已足夠。 減鹽方法很簡單， 比如烹調時不加鹽， 起鍋時再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感;每個月“戒鹽”一天;警惕食物裡的“隱形鹽”等。

戒煙限酒

總說“感情深， 一口悶”， 殊不知， 就在一杯杯美酒下肚的同時，

1斤奶補鈣

有些人對鹽的敏感性比較高， 體內的鈉不太能排得出去， 即使鹽吃得很少， 血壓也會蹭蹭往上升。 多吃富含鈣的食物， 就會改變這一情況。 多吃含鈣的食物， 如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等， 還可以擴張外周血管、利尿。