女性的中段腰部， 不僅是風景， 也是一處健康敏感區。 若忽略了對它的關愛， 它便容易受傷。 過度疲勞時、長坐長站時、穿低腰褲時……生活中的各種行為都有可能傷害到你的腰部。 健康是一輩子的事， 養護腰部同樣如此。
自測：你的“腰齡”早衰了嗎？
如果出現以下情況， 說明你的“腰齡”早衰了， 需要改善自己的生活方式———
久坐之後突然起身， 會感到腰部酸脹不適， 直不起來；
偶爾運動一下， 兩三天還會感到腰酸背痛；
彎腰摸腳趾， 同齡人做起來比較輕鬆， 而自己很費勁甚至腰還有點疼。
久坐加速腰椎老化
現代白領長期坐在辦公室，
因為坐著的時候， 腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍。 長期保持這種姿勢不變， 身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應力， 這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出， 椎間隙變窄， 腰椎受壓後整體縮短。 嚴重時壓迫神經引起下肢麻痛不適等病症。
另外， 女性比男性更易出現腰痛。 因為女性由於有月經、孕育、分娩、哺乳等生理特點， 同時又有月經病、帶下病、妊娠病、婦科雜病及節育等病理特點， 所以腰痛是常見的病症。
生活中如何護腰？
1、坐時， 托腰靠背
當我們舒展雙腿， 斜躺在沙發或床上看著電視， 自以為獲得了最大程度的放鬆。 殊不知， 此時整個人的重量都落在腰及臀骨部，
正確做法：如果可能， 最好使用靠墊或有腰托的高背椅， 且腰部應緊貼椅背， 不彎腰弓背， 使大腿有所支撐， 以減輕腰部肌肉的負擔。
2、久坐後， 常起身
有研究表明， 坐著不動並不能使得腰肌放鬆， 反而造成腰肌處於緊張狀態。 久坐時我們往往會不由自主地彎腰， 而彎腰也會加重腰肌的緊張度， 使得腰部的支撐力和穩定性降低， 容易受到損傷。 嚴重時還會使椎間盤退化而突出， 造成無法正常直立或彎腰的情況。
正確做法：坐著工作或學習時， 應定時起身活動。 哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水， 既調整一下呼吸節奏， 也可使腰肌得到一定程度的放鬆。
3、移物， 直立上身
平日裡免不了移動重物的情況， 但往往又因物品體積重量過大，
正確做法：移動重物時， 一腿伸直、一腿彎曲， 使上半身直立， 以減輕腰背部的負荷。
4、拾東西， 先下蹲
較之移動重物， 生活中更為平常的可能就是提拿重物的動作——換桶裝飲用水、整理家中的舊雜誌和書、從超市買回大米和油， 我們習慣了雙腿伸直地向前彎腰來抬重物， 而後又直接彎腰抬起來， 這其實是十分危險的動作， 容易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。
正確做法：抬重物（或抱起小孩）時， 應採用先蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間，
5、拿東西， 走近一步
是否有過懶得走下地去， 從床尾伸出手臂去夠電視櫃上遙控器的經歷？但或許你不知道這個小小的動作會使肩、背、腰部多處形成不適宜的拉伸， 尤其如果你平時較少進行體育鍛煉， 缺乏一定柔韌性的話， 就更容易引起腰背部的拉傷。
正確做法：多走一步路， 儘量靠近要發生動作的地方， 避免一不小心將腰部拉傷。
6、做家務， 一腿直、一腿曲
繁瑣的家務活不可避免， 例如洗碗、拖地或熨衣服等， 經常需要在某一特定的姿勢下， 花較長時間才可以完成， 如若動作不得當， 也十分容易累積微小傷害， 從而形成整個腰背部的勞損。
①將拖把擰乾水的動作要格外小心， 我們常常懶得蹲下去， 就直接彎腰將拖把的水擰乾， 這是危險動作。 正確做法：採用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢， 或蹲下操作， 以減輕腰背部的壓力。
②洗碗時， 廚房的洗池高度不夠合適， 於是我們始終彎著腰洗碗；而熨衣服時， 衣服又常常距離自己太遠， 我們就會不自覺地伸長身體前傾， 這些都容易造成腰背部的酸痛和拉傷。 正確做法：採取一腿伸直、一腿彎曲踩在小凳上的姿勢， 從而控制骨盆和腰部的動作， 減少腰背部承受的應力。
