腹部脂肪組織增加而肌肉組織減少， 是中老年人普遍存在的情況， 腹部增大會使腰部負荷增加、腿部受力不均， 導致整個脊柱體系統不平衡、不對稱。 堅持腹部運動可預防強直性脊柱炎。
拉伸腹肌：
步驟：1.坐在椅子上， 腳尖著地， 雙腿大約分開20公分；大腿與小腿形成90度直角， 雙臂伸直在頭頂部， 雙手手指交叉翻轉掌心向上；
2.然後向後伸展、彈動， 並收復；吸氣時腳尖用力彈起， 儘量使臀部離開椅子。
注意：這個運動的重點在於腹部肌肉的拉伸和脊柱體反弓狀彈動， 使四肢與手指末梢肌肉得到加強型運動。
作用：多做此運動能增強腹直肌、減低腹部脂肪化， 有助於脊柱體系統的生理動態平衡， 有效預防強直性脊柱炎。
大吸氣的腹部肌運動：
步驟：1.坐在有靠背的椅子上， 腰背挺直。 前面放一張同等高的椅子， 雙腿平伸放上去， 雙腿稍分開大約20公分。
2.手臂用力向上伸， 掌心向前， 頭部後仰， 眼望天花板；腳尖繃直下壓；呼氣時雙手收回放在膝蓋上， 勾腳（鋤頭腳）。
注意：這個動作重點在呼吸上， 吸氣時要深深吸到腹部， 腹部肌肉要有明顯的拉伸感覺。
作用：腹部大吸氣的腹部肌運動， 可從腹內對脊柱體側進行復位牽拉， 並可有效減去腹部脂肪和減緩肌肉鬆弛。
