我們都知道如果女性身體內有很多毒素的話， 那麼她的身體和皮膚都會表現出一些不好的特徵， 如何通過睡美容覺和食用食物來幫助調理呢？
研究員發現， 睡眠品質良好和睡眠品質不佳的參與者對比， 老化跡象和肌膚反應功能存在顯著差異：
1、睡眠品質不佳的對象中， 細紋、色素沉澱不均、肌膚鬆弛、彈性下降等內在老化跡象的數量， 為睡眠良好者的兩倍。
2、對肌膚屏障干擾72小時後， 睡眠不佳物件的失水程度高出30%。 表明睡眠品質不佳者的肌膚屏障恢復力較弱。
3、睡眠品質不佳者的曬後恢復較慢，
4、睡眠品質不佳的物件往往感覺肌膚黯沉。
5、睡眠品質良好者對多項肌膚表現更為滿意。
通過研究資料獲得資訊， 睡眠品質不佳同以下老化跡象存在關聯：
1、細紋增加。
2、鎖水屏障受損加劇， 導致肌膚更易缺水。
3、膚色不均。
研究結果亦顯示， 睡眠品質不佳會減緩肌膚的天然修護過程。 因此， 好睡眠睡出漂亮肌膚的說法是真的。
二、食療方：
山藥枸杞粥
材料：粳米100克， 鮮山藥50克， 枸杞15克， 白糖15克， 蜂蜜10克， 冷水1500毫升。
做法：
1、粳米洗淨， 用冷水浸泡一小時後撈出來， 瀝幹水分。
2、新鮮山藥去皮， 刮洗乾淨， 切成小丁狀待用。 枸杞子用溫水泡開待用。
3、鍋內加入1500毫升冷水， 放入粳米、山藥、枸杞， 用大火燒開， 轉小火熬制軟爛即可，
藥膳功效：補血養顏， 消除色斑。
什錦水果羹
材料：梨一個， 蘋果一個， 香蕉一個， 鳳梨一塊， 獼猴桃一個， 草莓四個， 水澱粉20克， 白糖15克， 蜂蜜10克， 冷水適量。
做法：
1、將梨、蘋果、香蕉、鳳梨、獼猴桃、草莓洗淨， 切丁待用。
2、鍋內加入水適量， 放入所有的水果丁， 用大火燒開後轉小火熬制。 待水果煮爛後加入白糖， 最後淋入水澱粉， 邊淋邊用勺推， 燒開後裝入湯盆內放入蜂蜜即可食用。
藥膳功效：解暑消煩， 美白去斑。
薏仁蓮子粥
做法：薏仁150克， 蓮子50克， 紅棗五顆， 冰糖15克， 冷水1000毫升。
做法：
1、薏仁淘洗乾淨， 用冷水浸泡三個小時， 撈出瀝幹水分。 蓮子去蓮心， 用冷水洗淨；紅棗洗淨去核。
2、鍋內加入1000毫升冷水， 放入薏仁， 用旺火燒沸，
藥膳功效：美白保濕， 可消除雀斑、老年斑、蝴蝶斑等。
三、日常飲食療方
1、水果
在排毒的時候， 水果是可以盡情享用的哦！無論是新鮮的水果還是水果乾， 速凍的還是灌裝的， 都可以把它們囊括進你的食譜。 水果中的纖維素和維生素， 還有果膠， 都是排毒的高手哦！
推薦水果：蘋果、櫻桃、葡萄、香蕉、西柚
2、蔬菜
蔬菜是最簡單、方便， 而且有效的排毒食品， 每餐中， 保證蔬菜的攝入量至少占到50%， 絕對會讓你體內的毒素"聞風而逃"。 吃蔬菜， 要記住"量多、品種多"這兩個原則， 剩下的事情， 就交給這些綠葉來為你解決吧！
推薦蔬菜：海帶、木耳、芹菜、胡蘿蔔、牛蒡
3、豆類
豆類食品含有豐富的纖維質，
推薦豆類：黑豆、豆漿、綠豆、鮮豆腐
4、無鹽堅果
堅果中含有大量的健康油脂， 這些油脂是清楚腸道毒素的最佳天然潤滑劑。 但要注意的是， 堅果本身熱量比較高， 吃的時候一定要適量， 每天只要一小把就夠了！
推薦堅果：美國大杏仁、開心果、夏威夷果、腰果
5、鮮魚
品目眾多的肉類中， 魚肉是排毒抗炎飲食中的重要成分。 魚肉不僅能幫助消除體內自由基的Omega-3脂肪酸外，
推薦魚類：鮭魚、鯡魚、沙丁魚
