我們正常的排便量， 平均為一天一次， 出現多次排便且腹痛則被定位腹瀉。 三到五天不排便為便秘的可能性。 但是如果大便水分很少， 雖然天天大便也可以說是“便秘”。 不能僅以排便的次數來斷定是否便秘。 排便的次數與排便量， 也會因食量或食物的品質而有所差異。
另外如果出現排便的氣味不正常， 有可能是食物的營養出現問題， 也有可能是腸胃出現問題， 所以要注意保護腸胃， 在飲食上注意。 中醫認為， 便秘分為熱性便秘和虛寒性便秘。 熱性便秘， 多數表現為大便幹結， 排便時肛門熱辣辣，
蘿蔔汁
制法：將白蘿蔔洗淨後， 放入碗中搗碎， 用紗布過濾出蘿蔔汁。 在蘿蔔汁裡加入熱水、蜂蜜後飲用。
功效：清熱通便， 尤其適合習慣性便秘的人群。
核桃芝麻糊
制法：取4-5顆核桃仁、少量熟芝麻， 放入碗中搗碎成粉末， 用熱開水沖調， 加入蜜糖調味之後即可食用。
功效：適合長期慢性便秘的老年人。
土豆蜜汁
制法：取一個土豆， 洗淨不去皮， 用開水燙幾分鐘後放在碗裡搗碎， 再用紗布過濾出土豆汁， 取土豆汁再加適量蜂蜜， 少量開水沖飲。
功效：適合氣血兩虛的便秘。
改善便秘狀態就要根據自己的體質進行營養的跟進， 另外注意合理的運動也是必要的，
