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冬天老人如何保暖？冬天天寒地凍， 老年人身體機能下降， 血液迴圈不好， 加上老人動的少， 會感到更寒冷， 所以老人在冬天應注意防寒保暖。 下面從日常生活多角度教你冬天老人如何保暖， 不妨看看哦。一、冬天老人如何保暖？
1、飲食保暖
用熱茶和熱湯幫助補充身體水分並保持呼吸道的滋潤。 天氣炎熱時， 我們往往會喝湯飲避暑降溫。 極寒天氣， 我們同樣需要大量的流質。 熱飲顯然更能取暖禦寒， 熱湯比熱菜往往更讓人舒適， 那是因為寒冷的天氣乾燥， 流質能幫助身體保濕抗幹。
2、運動取暖
冬季由於氣候寒冷， 人們多不願出外運動。 其實， 越是寒冷， 越應多多運動， 因為運動是驅除寒冷的最好辦法， 還可增強抗病能力， 減少疾病的發生。 冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等， 也可選擇室內健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。 但老年人運動時一定要量力而行， 別選擇那些活動幅度過大、運動量過強的運動項目。
3、曬太陽取暖
冬天的太陽又舒服又暖和， 每天曬會兒太陽是好事， 因為適當曬太陽有利於機體對鈣質的吸收， 但曬太陽也要有個度， 如果時間過長則對身體有害無益了。 因為日曬過長會損傷皮膚，
4、穿保暖內衣
到了冬天， 老人要隨著外界氣溫的變化及時增加衣服， 注意身體保暖， 勿讓寒氣侵入體內。 老年人不妨選擇透氣性好、保暖性好的純棉內衣， 這些內衣能夠很好地對老年人的身體起著保暖作用。 在選擇保暖內衣時， 儘量不要選擇夾層材料， 儘量不貼身穿著， 我們可以在裡面套一個純棉秋衣， 避免摩擦皮膚。 在清洗時， 也要按說明書清洗、護理， 以免降低保暖性能， 使面料更硬。
5、腳部保暖
俗話說“寒從腳下起”。 腳對頭而言屬陰， 陽氣偏少。 腳一旦受涼， 便通過神經反射，6、出門戴帽子
中醫認為， “頭是諸陽之會”， 陽氣最容易從頭部走散掉， 如同熱水瓶塞蓋子一樣。 如不注意頭部保暖， 很容易引發鼻炎、頭痛、感冒、牙痛、三叉神經痛等病， 甚至更嚴重的是易誘發腦血管疾患。
7、早睡晚起
冬季作息時間應早睡晚起， 起床的時間最好在太陽出來之後。 因為早睡可以保養人體陽氣， 保持身體熱量， 而晚起可養人體陰氣， 待日出後再起床就能躲避嚴寒。
8、最好有取暖設備
老年人的居室， 冬天必須採用取暖設備， 使室溫保持在15攝氏度以上。 因為如果室溫過低， 老人易受寒邪侵擾， 誘發呼吸系統與心腦血管疾病， 產生嚴重後果。 冬季北方多睡火坑， 近些年來用電熱毯者日益增多， 無論採取哪種， 以溫度適宜為好。 同樣， 無論是用火爐、暖氣或空調， 室溫宜18℃～20℃左右， 且忌溫度過高， 以免內擾陽氣， 使之外泄， 或積熱于內， 形成陰虛火旺， 痰熱瘀血，
二、冬天老人吃什麼好？
1、富含維生素的食物
低溫會加速體內維生素的代謝， 飲食中應及時補充。 如維生素A能增強人體耐寒能力；B族維生素有利於正常代謝；維生素C可提高人體對寒冷的適應能力；維生素E可以使血液迴圈順暢， 調整體內激素平衡。 因此， 可增加動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜等富含維生素A的食物， 新鮮的米麵、粗雜糧等富含B族維生素的食物， 新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物， 葵花子、核桃、黑芝麻等堅果以及海魚、豆製品等富含維生素E的食物的攝入量。2、富含鐵的食物
鐵是參與造血的重要原料， 血液中的紅細胞擔負著機體中氧的運輸和代謝的重任。 要把蛋白質、碳水化合物和脂肪變成熱量， 就需要充足的氧氣來“燃燒”它們。如果機體缺鐵，就容易患缺鐵性貧血；而缺少運輸氧的“工具”，最終的結果就是產熱不夠，容易感到寒冷。許多年輕女性特別怕冷，一到冬天，即使在有暖氣的房間裡，也常常手腳冰涼，鐵的攝入量不足是重要原因之一。所以，怕冷的女性冬天應多吃富含鐵質的食品，如動物肝臟、牛肉、魚、蛋、黑木耳、大棗、乳類、豆製品等，能提高對寒冷的抵抗力。
3、富含碘的食物
碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，從而產生熱能，抵禦寒冷。如果體內長期缺碘，合成甲狀腺素的原料不足，身體的禦寒能力會因此降低。因此，可適當多吃點海帶、紫菜、髮菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳製品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助於提高人體抵禦寒冷的能力。
4、富含礦物質的食物
怕冷與飲食中礦物質缺乏有關。胡蘿蔔、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質，可將它們與肉類禦寒食物摻雜食用；可多吃點牛奶、豆製品、蝦皮、牡蠣、沙丁魚、蝦等富含鈣的食物，經常食用對增強人體的抗寒能力也大有裨益。
一、90歲老人消瘦怎麼補
二、90歲老人消瘦的原因
三、老人太瘦的一些常見危害
90歲老人消瘦怎麼補
1、90歲老人消瘦應多補充能量和蛋白質
補充能量和蛋白質,特別是蛋白質營養。老年人對蛋白質的需要量比青壯年略高,只要腎功能允許,老年人膳食蛋白質攝入量要達到每日每公斤體重1.2-1.3克。每餐攝入25-30克蛋白質,能最大限度提高肌肉蛋白質合成。動物性食物的蛋白質應占膳食蛋白質總量的30%-50%,增加奶蛋、瘦肉、禽類、魚蝦和大豆製品的等攝入。還要提高維生素D的攝入量。患心血管疾病、糖尿病、腫瘤等疾病的老人,要增加維C、維E、類胡蘿蔔素、鋅、不飽和脂肪酸的攝入。
2、90歲老人消瘦應多運動來防治肌肉衰減
增加抗阻訓練是防治肌肉衰減的有效方法。如使用啞鈴、杠鈴、拉彈力帶、騎自行車、游泳、健身器械運動等。身體條件允許的老年人,每週可進行中等強度訓練150分鐘,或每週大強度訓練75分鐘;應分次進行,每次10分鐘左右。要注意平衡和柔韌性,循序漸進,長期堅持,量力而行,避免損傷。
3、90歲老人消瘦要先找出原因時及時予以治療
老人消瘦要先找出原因,是否有潛在的慢懷病,如腫瘤、糖尿病、慢性肝病、慢性胃腸疾病等增加消耗或影響吸收的疾病,然後及時予以治療,衰老引起的消化吸收障礙,牙齒脫落、味覺減退等則應增加花樣,切細燉爛,使之刺激食欲又易於消化吸收。
4、90歲老人消瘦應適當控制富含纖維素的食物
富含纖維素的食物既占了體積又影響其他營養素吸收,應適當控制。
5、90歲老人消瘦應適當多吃些甜食
甜食易於吸收,脂肪類熱量高,應適當多吃些。
6、90歲老人消瘦應補充多種維生素
補充多種維生素,以調整全身器官功能。適當補充些鋅,以改善食欲。
7、90歲老人消瘦應每日多吃幾餐
每日多吃幾餐,儘量使總進食量增加些。
90歲老人消瘦的原因
1、惡性腫瘤導致90歲老人消瘦
任何一種惡性腫瘤都可能出現不明原因的消瘦,近期明顯出現消瘦的老人更應警惕。例如,有萎縮性胃炎或胃潰瘍病史的老人,要當心胃癌。消瘦伴有吞咽困難的老人,有患食道癌的可能。
2、糖尿病導致90歲老人消瘦
患有糖尿病的老人早期多為肥胖,但時間一長,消耗增大,就會導致消瘦。
3、甲狀腺功能亢進導致90歲老人消瘦
老年人患甲狀腺亢進並不罕見,但易誤診。主要因為有1/3的老年患者無甲狀腺腫大,半數以上無突眼症狀。此病在老年人身上主要表現為愈來愈消瘦,常常缺乏食欲、怕熱多汗、煩躁不安等。
4、藥源性導致90歲老人消瘦
某些藥物如甲狀腺製劑、苯丙胺等可促使身體代謝明顯增加。長期服用洋地黃、氨茶鹼、雌激素、紅黴素和磺胺類等抗菌藥物,服用消炎鎮痛劑阿司匹林、消炎痛等,都可使食欲減退,進食減少,體重減輕。長期服用瀉藥會影響腸道吸收功能,也會導致消瘦。
老人太瘦的一些常見危害
1、老人太瘦易導致體質虛弱
老年人太瘦了身體的新陳代謝和各種生理功能都會比正常老人低,體質相對較弱,對饑餓和勞累的耐受能力差,在日常生活中常常會感覺精神不振,易出現疲勞和頭暈目眩的現象。
2、老人太瘦易引發疼痛
脂肪是內臟器官、皮下組織的保護器,起著襯墊支撐、緩解震動的作用。精瘦的人由於沒有足夠的脂肪作為骨骼的緩衝物。他們久坐時,臀部骨骼常因為被壓而感到疼痛。由於腳底脂肪墊薄,走路也會覺得痛。
3、老人太瘦易患皮膚病
老年人太瘦了,由於皮膚變薄和乾枯,皮脂腺分泌減少,患老年性糠疹、皮膚角化症、皮膚瘙癢症等老年性皮膚病的發病率也明顯升高。
4、老人太瘦會加長疾病的痊癒時間
瘦人由於體內貯存的能量物質很少,一旦患病,往往經不起疾病尤其是慢性消耗性疾病的折磨,使疾病痊癒的時間延長。
5、老人太瘦易引起骨質疏鬆
老年人太瘦還會引起一種名為“肌肉衰減綜合征”的疾病,成為導致骨質疏鬆和骨關節炎等疾病發展的重要因素之一。
就需要充足的氧氣來“燃燒”它們。如果機體缺鐵，就容易患缺鐵性貧血；而缺少運輸氧的“工具”，最終的結果就是產熱不夠，容易感到寒冷。許多年輕女性特別怕冷，一到冬天，即使在有暖氣的房間裡，也常常手腳冰涼，鐵的攝入量不足是重要原因之一。所以，怕冷的女性冬天應多吃富含鐵質的食品，如動物肝臟、牛肉、魚、蛋、黑木耳、大棗、乳類、豆製品等，能提高對寒冷的抵抗力。3、富含碘的食物
碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，從而產生熱能，抵禦寒冷。如果體內長期缺碘，合成甲狀腺素的原料不足，身體的禦寒能力會因此降低。因此，可適當多吃點海帶、紫菜、髮菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳製品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助於提高人體抵禦寒冷的能力。
4、富含礦物質的食物
怕冷與飲食中礦物質缺乏有關。胡蘿蔔、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質，可將它們與肉類禦寒食物摻雜食用；可多吃點牛奶、豆製品、蝦皮、牡蠣、沙丁魚、蝦等富含鈣的食物，經常食用對增強人體的抗寒能力也大有裨益。
一、90歲老人消瘦怎麼補
二、90歲老人消瘦的原因
三、老人太瘦的一些常見危害
90歲老人消瘦怎麼補
1、90歲老人消瘦應多補充能量和蛋白質
補充能量和蛋白質,特別是蛋白質營養。老年人對蛋白質的需要量比青壯年略高,只要腎功能允許,老年人膳食蛋白質攝入量要達到每日每公斤體重1.2-1.3克。每餐攝入25-30克蛋白質,能最大限度提高肌肉蛋白質合成。動物性食物的蛋白質應占膳食蛋白質總量的30%-50%,增加奶蛋、瘦肉、禽類、魚蝦和大豆製品的等攝入。還要提高維生素D的攝入量。患心血管疾病、糖尿病、腫瘤等疾病的老人,要增加維C、維E、類胡蘿蔔素、鋅、不飽和脂肪酸的攝入。
2、90歲老人消瘦應多運動來防治肌肉衰減
增加抗阻訓練是防治肌肉衰減的有效方法。如使用啞鈴、杠鈴、拉彈力帶、騎自行車、游泳、健身器械運動等。身體條件允許的老年人,每週可進行中等強度訓練150分鐘,或每週大強度訓練75分鐘;應分次進行,每次10分鐘左右。要注意平衡和柔韌性,循序漸進,長期堅持,量力而行,避免損傷。
3、90歲老人消瘦要先找出原因時及時予以治療
老人消瘦要先找出原因,是否有潛在的慢懷病,如腫瘤、糖尿病、慢性肝病、慢性胃腸疾病等增加消耗或影響吸收的疾病,然後及時予以治療,衰老引起的消化吸收障礙,牙齒脫落、味覺減退等則應增加花樣,切細燉爛,使之刺激食欲又易於消化吸收。
4、90歲老人消瘦應適當控制富含纖維素的食物
富含纖維素的食物既占了體積又影響其他營養素吸收,應適當控制。
5、90歲老人消瘦應適當多吃些甜食
甜食易於吸收,脂肪類熱量高,應適當多吃些。
6、90歲老人消瘦應補充多種維生素
補充多種維生素,以調整全身器官功能。適當補充些鋅,以改善食欲。
7、90歲老人消瘦應每日多吃幾餐
每日多吃幾餐,儘量使總進食量增加些。
90歲老人消瘦的原因
1、惡性腫瘤導致90歲老人消瘦
任何一種惡性腫瘤都可能出現不明原因的消瘦,近期明顯出現消瘦的老人更應警惕。例如,有萎縮性胃炎或胃潰瘍病史的老人,要當心胃癌。消瘦伴有吞咽困難的老人,有患食道癌的可能。
2、糖尿病導致90歲老人消瘦
患有糖尿病的老人早期多為肥胖,但時間一長,消耗增大,就會導致消瘦。
3、甲狀腺功能亢進導致90歲老人消瘦
老年人患甲狀腺亢進並不罕見,但易誤診。主要因為有1/3的老年患者無甲狀腺腫大,半數以上無突眼症狀。此病在老年人身上主要表現為愈來愈消瘦,常常缺乏食欲、怕熱多汗、煩躁不安等。
4、藥源性導致90歲老人消瘦
某些藥物如甲狀腺製劑、苯丙胺等可促使身體代謝明顯增加。長期服用洋地黃、氨茶鹼、雌激素、紅黴素和磺胺類等抗菌藥物,服用消炎鎮痛劑阿司匹林、消炎痛等,都可使食欲減退,進食減少,體重減輕。長期服用瀉藥會影響腸道吸收功能,也會導致消瘦。
老人太瘦的一些常見危害
1、老人太瘦易導致體質虛弱
老年人太瘦了身體的新陳代謝和各種生理功能都會比正常老人低,體質相對較弱,對饑餓和勞累的耐受能力差,在日常生活中常常會感覺精神不振,易出現疲勞和頭暈目眩的現象。
2、老人太瘦易引發疼痛
脂肪是內臟器官、皮下組織的保護器,起著襯墊支撐、緩解震動的作用。精瘦的人由於沒有足夠的脂肪作為骨骼的緩衝物。他們久坐時,臀部骨骼常因為被壓而感到疼痛。由於腳底脂肪墊薄,走路也會覺得痛。
3、老人太瘦易患皮膚病
老年人太瘦了,由於皮膚變薄和乾枯,皮脂腺分泌減少,患老年性糠疹、皮膚角化症、皮膚瘙癢症等老年性皮膚病的發病率也明顯升高。
4、老人太瘦會加長疾病的痊癒時間
瘦人由於體內貯存的能量物質很少,一旦患病,往往經不起疾病尤其是慢性消耗性疾病的折磨,使疾病痊癒的時間延長。
5、老人太瘦易引起骨質疏鬆
老年人太瘦還會引起一種名為“肌肉衰減綜合征”的疾病,成為導致骨質疏鬆和骨關節炎等疾病發展的重要因素之一。
