預備式平臥床上， 雙目微閉， 呼吸調勻， 左手掌重疊於右手背上， 將右手掌心輕輕放在下腹部， 靜臥1-3分種。
團摩下腹左手掌心疊放在右手背上， 將右手掌心放在下腹部， 適當用力按順時針、逆時針作環形摩動1-3分種， 以皮膚發熱為佳。
功效：益氣壯陽， 交通心腎。
團摩臍周左手掌疊放在右手背上， 將右手掌心放在肚臍下， 適當用力按順時針繞臍團摩腹部1-3分種， 至腹部發熱為佳。
功效：溫經散寒， 調理氣血。
揉按關元穴右手半握拳， 拇指伸直， 將拇指腹放在關元穴， 適當用力揉按0.5-1分種。
功效：滋養肝腎， 調經止痛。
搓擦腰骶將雙手掌分別放在腰骶部兩側，
功效：強腰壯腎， 活血通絡。
揉按腎俞穴兩手叉腰， 將拇指按在同側腎俞穴， 其餘四指附在腰部， 適當用力揉按0.5-1分種。
功效：溫補腎陽， 強腰壯骨。
按揉足三裡穴將一手食指與中指重疊， 中指指腹放在同側足三裡穴上， 適當用力按揉0.5-1分種。 雙下肢交替進行。
功效：補脾健胃， 調和氣血。
掌揉血海穴將雙手掌心放在同側血海穴上， 適當用力揉按0.5-1分種。 雙下肢交替進行。
功效：活血化淤， 通絡止痛。
