標準姿勢站立， 眼視前方。 右腳抬起， 腳尖繃直， 使得小腿呈拉伸狀態。 雙手配合前後擺動， 此時為左手在前， 右手在後， 使得自己能獲取平衡。 該動作定格5-10秒， 然後恢復立正， 完成3-4次後可換腳進行相同的練習。
瘦腿最有效方法二：
標準姿勢站立， 眼視前方。 左腳向前邁出一步。 注意腳跟先著地， 同時定格5秒， 然後再腳尖著地， 邁出另一隻腳， 作同樣練習。 注意不要彎曲膝蓋， 步伐要比肩膀更寬。
瘦腿最有效方法三：
標準姿勢站立， 右腳向後一小步， 腳跟提起， 重心落在左腳上。 同時注意小腿和大腿保持同一直線，
瘦腿最有效方法四：
坐在椅子上， 眼視前方， 雙手隨意放在大腿根部上， 注意小腿垂直地面， 即保持標準坐姿。 然後， 抬起右腳呈45度， 注意腳尖抬起， 然後緩緩放下。 完成3-4次後可換腳進行相同的練習。
瘦腿最有效方法五：
坐在椅子上， 眼視前方， 雙手隨意放在大腿根部上， 注意小腿垂直地面， 即保持標準坐姿。 雙註腳意互相貼合， 腳跟抬起， 拉緊小腿曲線。 該動作能有效緊實小腿曲線， 對於久坐辦公的OL， 更能利用上班時間瘦小腿。
瘦腿最有效方法六：
標準姿勢站立， 眼視前方， 雙手自然垂下， 貼在大腿兩側。
瘦腿最有效方法七：
標準姿勢站立， 眼視前方， 雙手彎曲交疊在小腹前方。 右腳向後45度角抬起， 注意腰板要挺直， 莫失平衡。 完成5次後可換腳進行相同的練習。 兩腳都練習後為一組， 每天適宜堅持2-3組。
