鍛煉肌肉吃什麼好呢， 我們知道想要擁有一身健美的肌肉， 除了平時的鍛煉運動之外， 每天的飲食控制或者是營養也是比不可少的， 那麼到底如何吃才能夠對於肌肉鍛煉起到很好的輔助作用呢， 相信對於這個問題很多的男性朋友一定迫不及待想要知道了吧， 那麼下面我們就讓我們來大家詳細介紹一下吧!
1.補充足夠的熱量：肌肉生長是要消耗能量的， 沒有足夠的熱量， 就不可能保證肌肉的正常生長。
2.補充足夠的碳水化合物：健美訓練時能量主要由糖原提供， 攝入的碳水化合物可以補充糖原，
3.補充優質蛋白原料：蛋白質是肌肉構成的基石， 也是肌肉生長的基礎， 因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。
4.保持適宜激素水準：體內的生長激素、胰島素和睾酮對肌肉蛋白的合成至關重要。 通過飲食與營養補充品可調控激素水準， 刺激肌肉的生長。
鍛煉肌肉可選吃的幾種食物：
1.肥牛肉。 肥牛肉蛋白質較高， 而且經過排酸， 多吃對身體也無負擔。 而且牛肉脂肪含量少， 是促進肌肉增加的首選食物。
2.吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果， 以補充維生素。 對增加肌肉有很好的促進作用， 比如柳丁， 鳳梨， 草莓， 西蘭花， 生菜， 青菜等等。
3.多吃碳水化合物類。 比如雜糧饅頭， 玉米， 燕麥片等。
鍛練肌肉吃什麼好?
4.多吃蛋類食物。 蛋類要吃熟透的， 如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內， 影響肌肉群的正常增長。 比如蒸雞蛋要蒸透了。
5.適當補充蛋白質粉。 因為肌肉大部分是蛋白質， 因此肌肉在鍛煉後需要高蛋白來進行修復和生長。 所以如果想比較快的長肌肉， 就要適當服用蛋白質粉了。
鍛煉肌肉每日食譜配備公式為：
6.適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。 3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
7.饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高， 可作為首選。
8.蛋白質是肌肉增長最重要的營養源， 健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主， 如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
9.維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸， 多存在於橄欖油、玉米油和大豆油中。 適量攝入既可滿足肌體需要， 又不會增加心血管疾病的發生幾率。
我們在上文主要是為大家詳細介紹了鍛煉肌肉後吃什麼食物， 通過上文的介紹之後， 我們知道了鍛煉之後補充蛋白質和碳水化合物是非常重要的， 所以建議朋友們每天必須攝入充足的優質蛋白質， 可以很好的刺激肌肉的生長， 擁有完美的身材。
