全身性有氧運動
為使腹部脂肪減少應該多參加體育鍛煉，
如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，
每天30分鐘以上，
最好每天累計60~90分鐘，
每週5天以上，
可使腹部脂肪減少。
同時還要適當進行飲食調整，
減肥效果會更好。
腰腹部運動
在全身性有氧運動的基礎上，
進行腰腹部運動有利於增強腹肌力量，
使脂肪不易再堆積在腹部，
而且可使腰腹部更健美。
簡便易行的方法有收腹快走、仰臥卷腹、仰臥舉腿等。
1、仰臥舉腿仰臥於墊子上，
雙手放於體側，
雙腿抬起，
膝關節屈至90度，
下腹肌力量收縮時將雙腿抬起，
大腿垂直地面。
2、收腹快走在快速步行(90~110米/分鐘)時， 抬頭挺胸， 自然收小腹， 注意橫膈不要上抬， 雙肩不要上聳， 兩前臂抬至腰部， 自由地前後擺動。
3、仰臥卷腹仰臥於墊子上， 雙手放於胸前， 下巴內收， 雙腿屈膝至90度， 腹肌收縮力量使肩胛骨離開地面， 下背部不要抬起， 完成動作。 重複動作15~30次為一組， 間隔0.5~1分鐘， 再做第二組， 共做3~5組。
