神州樂器網訊 專家給大家介紹了一套“睡覺養生操”,
可以改善早洩男人的“窘境”。
睡前:伸個懶腰
睡前伸懶腰可是很關鍵的一步,
可以幫助睡眠。
身體多取屈縮的姿勢,
在床上做兩手交叉,
伸向頭上方翻掌,
腳尖繃直,
伸展身體。
同時配合深呼吸的動作,
反復練習4-6次,
有助於消除疲勞,
加快入睡。
睡後:動動頭和腳
睡醒後人有時感到頭昏腦脹,
這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬,
頭部血液迴圈不暢,
致使頭部供血不足所致。
如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次,
也可使頭昏減輕。
同時,
再屈伸腳踝關節10-20次,
平時:做做“仰臥起坐”
仰臥在床上, 一手上舉, 隨上體側屈, 下肢用力伸直, 左右側屈各做6-8次。 做了上述動作, 睡意可能已經減少, 接著就可做些下肢屈伸動作。 做法是一腿屈腳踏床上, 然後膝部伸直, 使膝部觸及床上。 兩腿輪流各做10-15次。
然後, 小腿伸直上舉, 腿與身體成90度。 接著腹肌用力, 兩腿下落到45度角的傾斜度, 腳踝必須屈成直角, 跟腱必須伸直。 保持這個姿勢片刻, 然後還原成兩腿上舉姿勢, 再徐徐做這個動作。 反復15-20次。 有利於解除便秘, 強健腹肌。