太極拳的好處是非常多的， 生活中我們可以時常練習太極拳， 對身心健康都是非常有利的， 太極拳的歷史非常悠久， 一直都受到人們的追捧。 太極拳的特點是柔中帶剛， 不僅可以養生而且可以防身。 下面就讓我們一起來看看太極拳的養生功效有哪些吧!
常練太極拳的養生功效
對骨骼肌肉矯正脊柱
時常練習太極對我們的身體健康是非常有利的， 對於我們的脊樑骨以及脊柱都有著非常好的幫助， 有非常明顯的鍛煉效果。
練太極幾乎每個招式都會用到腰， 長期的積累下來， 對脊柱的形態和結構有良好的作用。
駝背是典型的老年畸形， 是衰老的結果， 但是經常打太極拳的人， 駝背的發生率就遠比一般人少。 經常打太極拳， 脊柱的活動幅度比較好， 骨質疏鬆的發生率也會較低。
老年人出現骨質疏鬆的原因， 主要就是缺乏運動， 還有就是缺鈣， 所以生活中要補鈣並且適當運動， 時常練習太極有不錯的防老作用。
對呼吸擁有“開闊”的心胸
太極愛好者， 經常都擁有一顆“開闊”的心胸， 這就要歸功於長期的堅持。 經常練習太極拳的人， 肺組織的彈性好， 胸廓的活動度也大， 同時還會增強肺的通氣功能。
太極拳， 多半是以腹式呼吸為主， 呼吸深長均勻， 在反復的動作中，
又能通過腹壓有規律地改變， 使體內的血流加速， 增進肺泡的換氣功能， 這些都有助於保持老人旳活動能力。
所以， 生活中我們時常看到打太極的老年人， 都不會有氣喘的現象， 而且恢復的也是非常快的， 主要的原因就在這個地方。
對物質代謝打擊膽固醇
太極對身體的影響往往都是潛移默化的， 對待膽固醇也是這樣。 大師表示， 打太極拳對脂類、蛋白質類以及無機鹽中鈣、磷的代謝， 有良好的影響。 她強調， 打太極也會影響物質代謝， 可以說是運動防老。
以前曾有過實驗， 證實老年人打太極鍛煉5~30鐘後， 血內的膽固醇含量會下降， 其中以膽固醇增高的老人， 下降尤為明顯。
對動脈硬化的老人迸行鍛煉前後的代謝研究發現， 經過5~6個月鍛煉後， 老人血中的白蛋白含量增加， 球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少， 而且動脈硬化的症狀也會大大減輕。
對心血管消除瘀血的良方
太極拳的動作很多， 包括了各組肌肉和關節的活動， 還包括著有節律的呼吸運動， 特別是橫膈運動。 大師表示， 這些動作組合在一起， 就能加強血液和淋巴的迴圈， 減少體內的瘀血現象， 是一種消除體內瘀血的良方。
打太極， 經常要求“氣沉丹田”， 也就是說要求氣向下沉。 其實這就是一種橫膈式呼吸， 通過膈肌和腹肌的收縮與舒張， 使腹壓不斷改變， 加快血液的流通， 也就改善了血液迴圈的狀況。
因此， 太極的動作要領，
對中樞憂化大腦“軟體系統”
眾所周知， 神經系統是人體的“主心骨”， 是所有調節系統中最重要的一環， 也是調節與支配所有系統與器官活動的樞紐。
大師指出， 如今社會節奏快， 壓力大， 中樞神經系統經常“不負重荷”， 導致疾病的產生。 因此， 任何一種鍛煉如果能增強“主心骨”的機能， 對全身都有很好的保健意義。
練習太極拳， 要求“心靜”“用意”， 注意力要集中， 對大腦活動都有良好的鍛煉作用。
從動作上來講， 練太極動作要“完整一氣”， 由眼神到上肢、軀幹、下肢， 要上下不亂， 前後連貫。
因為動作有時較複雜， 所以需要良好的支配和平衡能力， 無形中， 就一次次地優化我們大腦的“軟體系統”，
對消化機械刺激， 預防便秘
所謂“一物降一物”， 因為中樞神經系統主管著體內的所有系統， 因此經常練習太極拳， 可以達到“隔山打牛”的效果， 通過中樞神經系統活動能力的提高， 改善消化系統的僅能， 還能避免因神經系統紊亂， 而產生的消化系統疾病， 如運動分泌、吸收的紊亂。
練太極拳保健養生內外調和
修煉太極拳要求內外協調一致， 可以有效的鍛煉身體的協調性， 提高身體的穩定功能。
一、強心
“心為五臟六腑之大主”。 練太極拳特別強調“心靜用意”， 用意識引導動作， 使心神安靜， 意念集中， 機體放鬆， 臟腑之間發揮正常的功能， 從而取得相對平衡。
心神安定， 可使思維敏捷， 語言流利。心氣運行流暢，更能發揮其統轄血液迴圈的功能，減少和消除體內瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。
心臟不好的人，可以通過練習太極拳加強心臟功能，堅持練習能預防心腦血管疾病。
二、養肝
練太極拳時，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內外放鬆，動作輕柔圓活，如春風楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達，從而肝體得養，肝血得藏，有助於脾胃消化，不致橫逆克土。
練拳時以意運氣的腹式呼吸，有助於行氣活血。眼神貫注動作，動作圓活連貫，對養肝明目、舒筋活絡大有好處。
三、健脾
練拳時的腹式呼吸，“氣勢宜鼓蕩”，內臟加強蠕動，好比對腸胃等內臟器官進行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。
心情舒暢，飲食自然更香甜，能源增強，營養會更充足，肌肉便會更豐滿，四肢強健靈活，脾氣更旺盛，血液充盈。
太極養生的練習方法
1、無極靜樁
站穩左腳，右腳橫向邁出。平衡兩腳重心，兩腳相距肩寬。頭頂放鬆，身體下蹲一點;臉放鬆，身體再下蹲一點;頸放鬆，身體再下蹲一點;兩肩放鬆，身體再下蹲一點。
胸膛放鬆，身體再下蹲一點;小肚放鬆，身體再下蹲一點;臀放鬆，身體再下蹲一點;大腿放鬆，身體再下蹲一點;小腿放鬆，身體再下蹲一點;腳底放鬆，身體再下蹲一點。心靜體松的站樁1至2分鐘。
練習太極拳要靜，練習之前要排空內心的雜念，靜下心來慢慢練習，這樣能提高大腦神經系統。
2、太極起勢
身體慢慢下蹲，兩腳相距與肩寬。兩腳慢慢蹬起來，兩手往上抬。手臂環狀收回。松肩，兩手分別向外分開。身體慢慢下蹲，兩手往下落。練12遍。
3、推波助浪
初式左或右半馬步，後腳蹬，轉成弓步，膝蓋不能突出腳尖，兩手向前推。接著前腳蹬，後坐半馬步，臀部不能突出腳跟，兩手松臂舒指往外側劃開收回在肋旁。左式、右式各練12遍。
結語：生活中我們可以經常練習太極拳，對我們的身體健康是非常有利的，有著非常好的養生保健的作用，對我們的骨骼和血管都是非常有幫助的，所以生活中我們要經常練習，是養生保健的好方法。
語言流利。心氣運行流暢，更能發揮其統轄血液迴圈的功能，減少和消除體內瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。心臟不好的人，可以通過練習太極拳加強心臟功能，堅持練習能預防心腦血管疾病。
二、養肝
練太極拳時，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內外放鬆，動作輕柔圓活，如春風楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達，從而肝體得養，肝血得藏，有助於脾胃消化，不致橫逆克土。
練拳時以意運氣的腹式呼吸，有助於行氣活血。眼神貫注動作，動作圓活連貫，對養肝明目、舒筋活絡大有好處。
三、健脾
練拳時的腹式呼吸，“氣勢宜鼓蕩”，內臟加強蠕動，好比對腸胃等內臟器官進行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。
心情舒暢，飲食自然更香甜，能源增強，營養會更充足，肌肉便會更豐滿，四肢強健靈活，脾氣更旺盛，血液充盈。
太極養生的練習方法
1、無極靜樁
站穩左腳，右腳橫向邁出。平衡兩腳重心，兩腳相距肩寬。頭頂放鬆，身體下蹲一點;臉放鬆，身體再下蹲一點;頸放鬆，身體再下蹲一點;兩肩放鬆，身體再下蹲一點。
胸膛放鬆，身體再下蹲一點;小肚放鬆，身體再下蹲一點;臀放鬆，身體再下蹲一點;大腿放鬆，身體再下蹲一點;小腿放鬆，身體再下蹲一點;腳底放鬆，身體再下蹲一點。心靜體松的站樁1至2分鐘。
練習太極拳要靜，練習之前要排空內心的雜念，靜下心來慢慢練習，這樣能提高大腦神經系統。
2、太極起勢
身體慢慢下蹲，兩腳相距與肩寬。兩腳慢慢蹬起來，兩手往上抬。手臂環狀收回。松肩，兩手分別向外分開。身體慢慢下蹲，兩手往下落。練12遍。
3、推波助浪
初式左或右半馬步，後腳蹬，轉成弓步，膝蓋不能突出腳尖，兩手向前推。接著前腳蹬，後坐半馬步，臀部不能突出腳跟，兩手松臂舒指往外側劃開收回在肋旁。左式、右式各練12遍。
結語：生活中我們可以經常練習太極拳，對我們的身體健康是非常有利的，有著非常好的養生保健的作用，對我們的骨骼和血管都是非常有幫助的，所以生活中我們要經常練習，是養生保健的好方法。
