隨著生活水準的提高， 人們對健康也越來越重視， 很多人開始重視做運動， 太極拳就是人們的運動方式之一， 今天小編給大家介紹的是練習楊氏太極拳時需要瞭解的一些常識， 各位拳友們一定要來看看哦!
楊氏太極拳練習常識
楊氏太極拳的特點
柔和緩慢， 虛實分明， 圓活貫通， 速度均勻， 上下相隨， 精神貫注， 呼吸自然， 姿勢舒展， 勁在內涵， 用意不用力。
練太極應掌握的要領
心靜體松， 思想集中， 排除雜念。 虛靈頂勁， 含胸拔背， 沉肩墜肘， 呼吸自然， 氣沉丹田。
腰部運動的重要性
“命意源頭在腰歇， 刻刻留意在腰間”，
練太極的基本要求及作用
首先， 要瞭解太極拳， 認識太極拳， 練拳時要求心靜體松， 排除雜念， 思想集中， 把注意力集中在每招每勢的動作上;
其二， 練拳時要求一招一勢的學， 動作均勻， 不能頭重腳輕， 左右搖擺， 前俯後仰， 直來直去。 動作要松、靜、慢、圓、穩、正， 不能彎腰挺胸、蹶臀跪膝， 兩腳要輕起輕落。
其三， 太極拳是一種意思運動， 精神體操。 要求用意不用力， 動作要緩慢、中正、安舒、柔和， 姿勢舒展大方， 勁在內涵。
其四， 練拳要長期堅持， 持之以恆， 切不要三天打魚兩天曬網。 只要全身心投入， 長期堅持， 就能達到強身健體之目的， 尤其是對慢性疾病有很好的治療調理作用。
楊氏太極府內派功法(徒手套路)簡單介紹：
1、智捶：
智捶是楊氏太極拳初練的入門之拳， 類似於外家拳的彈腿， 也是楊氏太極拳申一些基本動作的簡單組合。 其目的是開啟初練之門， 所謂開竅，
2、大架、老架和小架：
楊氏太極拳中大架、老架、小架的架式、套路、手法、式子名稱等大至相同， 但其練法和要求則有很大區別。 其中有慢打快打之分， 開展緊湊之別。 大架是練楊氏太極拳的初步功夫， 拳架處處求長， 出手緩慢開展， 平心靜氣， 意定神寧。 其步用弓蹬、頭頂、肩垂、臀收、胯抱， 手如抽絲連綿不斷， 步似貓行輕靈沉穩。 由靜求動， 動中求靜。 有疏通血氣之功， 活動筋骨之能， 是楊氏太極拳的初步築基之法。 若求強身健體、延年益壽， 練好一套大架足矣。 楊氏太極府內派大架與當前流傳較廣的八十五式、八十八式大體相同， 在姿式和手法上略有區別。
而老架拳式和練法， 功用與大架相比， 似乎更進一步， 拳式在開展中求緊湊， 手法嚴密而精確， 姿式安祥而活潑。 步用三體， 手分陰陽。 頭、肩、手、足、臀、膝處處合規， 心神意氣樣樣守矩。 身法便於技擊， 手法結合實用。 在輕靈中內含粘沉， 在活潑中不失穩重， 實乃太極拳最基本之拳勢。
小架則近乎快打， 為老架功夫純熟之後又進一步的練法。 其手法、步形、身勢、神情又與老架不同， 為太極拳高層功夫。 其出手， 舉步和身法， 處處輕靈活潑， 緊湊、嚴密， 一行一動均合技擊之術。 哼哈二氣常有， 嘻怒嗔樂伴行。 意動神隨， 用意而不用力。 緊湊中不失開展， 所謂行如游龍， 動若猿猴。 出手含著， 動靜得法。 今人很少能練到如此境界。
3、太極長拳:
長拳是單式修練， 然後再任意組合的練法。 長拳有三十七個(組)單式， 一式練熟再練一式。 每個(組)式子均可單獨演練， 練熟後也可相互連貫， 生生不息， 相繼不斷。 長拳沒有固定套路， 依演練者的興趣、思路、功夫而定。 太極長拳在練法上要求松、柔， 圓、活、追求胎息、內勁， 所以又稱先天拳。
4、小九天：
小九天是結合吐納練內功的套路。 古人把天分為九重， 又提出要追求天人合一。 因此， 小九天是把人體比喻為大自然的再現， 通過天人合一去練習， 追求大自然中風、雨、雷、電等自然現象在人體的表現。 例如;通過小九天拳的練習要達到:身法疾如風、發力注如雨、抖彈迅如雷、出手快如電。 小九天套路把太極拳柔中有剛， 剛中有柔， 剛柔相濟的特點表現得淋漓盡致。
5、後天法：
後天法工於外形，多屬肘法，膝法。以爆發力、抖彈力等明顯發力見長，外形勇猛剛烈。表現了人的本能反應。後天法與先天拳(太極長拳)的練法形成鮮明對照。
6、三十散手：
三十散手是三十個練習技擊的手法組合，每個組合又有三種變化。是楊氏太極府內派技擊術的精華所在。十三總勢：十三總勢也稱十三內丹功法，採取十三種動物姿態練習太極內功，是楊氏太極拳的高層功夫。不同於通常所說的掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定。
7、太極點穴法：
太極點穴法是在上述功法全部練成後的最後功夫。點穴法共有24種手法72個變化，採用點、打、拿三種形式制人。點穴時多用指;打穴時多用拳和肘;拿則包含了掐筋、拿脈、節絡、反關節等。點、打、拿三種形式結合起來實標應用中變化無窮。練習點穴法首先要牢記人體各穴位的部位、名稱、作用，高層次的還要熟悉人體經絡穴位的子午流注時間。另外就是要練習指力，速度和準確度。
總結：通過上文的詳細描述，大家應該對楊氏太極拳的練習有了一些心得，想要練好楊氏太極拳就必須要從細節入手，瞭解楊氏太極球拳基本的常識，這樣才能將夠將楊氏太極拳太極拳練好練精，在此祝願各位拳友身體健康哦!
5、後天法：
後天法工於外形，多屬肘法，膝法。以爆發力、抖彈力等明顯發力見長，外形勇猛剛烈。表現了人的本能反應。後天法與先天拳(太極長拳)的練法形成鮮明對照。
6、三十散手：
三十散手是三十個練習技擊的手法組合，每個組合又有三種變化。是楊氏太極府內派技擊術的精華所在。十三總勢：十三總勢也稱十三內丹功法，採取十三種動物姿態練習太極內功，是楊氏太極拳的高層功夫。不同於通常所說的掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定。
7、太極點穴法：
太極點穴法是在上述功法全部練成後的最後功夫。點穴法共有24種手法72個變化，採用點、打、拿三種形式制人。點穴時多用指;打穴時多用拳和肘;拿則包含了掐筋、拿脈、節絡、反關節等。點、打、拿三種形式結合起來實標應用中變化無窮。練習點穴法首先要牢記人體各穴位的部位、名稱、作用，高層次的還要熟悉人體經絡穴位的子午流注時間。另外就是要練習指力，速度和準確度。
總結：通過上文的詳細描述，大家應該對楊氏太極拳的練習有了一些心得，想要練好楊氏太極拳就必須要從細節入手，瞭解楊氏太極球拳基本的常識，這樣才能將夠將楊氏太極拳太極拳練好練精，在此祝願各位拳友身體健康哦!
