只要每天堅持一個小時， 相當於慢跑三個小時所消耗的熱量。 而且跳繩不僅能減肥， 還能讓你全身肌肉勻稱， 同時呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。 最重要的是跳繩是男女老少皆宜的運動， 只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的， 不需要特殊場地和儀器。
但是如果要通過跳繩減肥， 需要使用正確的方法， 瞭解運動過程中的一些注意事項， 方能事半功倍。
正確的減肥方法
1、長度適度
跳繩運動首先繩子的長度很關鍵， 要選擇合適的長度， 選擇方法一般是以一腳踩住繩子中間， 兩臂屈肘將小臂抬平，
2、運動速度
跳繩運動減肥的速度要時間要根據個人情況來定， 剛開始可以時間短一點5-10分鐘即可， 慢慢延長跳繩時間， 而且要循序漸進的練習。
3、不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地， 這樣可以緩解衝力， 減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害， 切記不要用全腳掌或腳跟著地， 這會使腦部受到震盪。
4、不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動， 所以最好不要直接在水泥地上跳繩， 可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地， 也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠， 減少對關節和大腦的衝擊力。
5、身體較重， 應採取雙腳起落
假如你的體質指數被列入過重行列，
6、動作要領
平穩， 有節奏的呼吸；身體上部保持平衡， 不要左右擺動；人體要放鬆， 動作要協調；開始雙腳同時跳， 然後過渡到雙腳交替跳；跳繩不要跳得太高， 繩子能過去就可以了。
7、向前搖時， 大臂靠近身體兩側， 肘稍外展， 上臂近似水準， 用手腕發力， 使兩手在體側做畫圓動作。
8、跳繩運動結束後， 為了讓血液迴圈恢復到正常情況， 不要立刻焦下來， 而是選擇放慢速度或者是步行一段時間， 還要做一些伸展， 緩和的動作， 這樣才算真正的結束。
跳繩注意事項
1、當躍起在空中時， 不要過度彎曲身體， 而成為自然彎曲的姿勢， 跳時， 呼吸要自然有節奏， 起跳和落地時， 要用腳掌而不是全腳或者腳跟， 這樣不但起不到減肥的作用， 反而會造成腦部震動。
2、飯前和飯後半小時內不要跳繩， 跳繩前不能飲用大量的水， 至與跳繩的時間則沒有限制。
3、過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥， 因為他們在跳躍時， 體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力， 導致運動損傷， 大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。 假如你的體質指數超過30， 那最好不要選擇跳繩運動， 可以改用其他比較緩和的減肥方法。
4、跳繩減肥運動量控制
初練者：每天60-100跳。
正常：每天400-500次。 分2次， 間隔1分鐘。
