節食太痛苦， 運動又沒時間， 對於經常坐著而又缺乏時間運動的女生來說， 腹部減肥似乎難上加難。 今天， 編輯教你腹肌鍛煉妙招， 調整歪斜的骨骼， 再教你瘦腹瑜伽， 讓你輕鬆告別小肥腹！
part 1
1.骨盆蜷曲， 鍛煉你的腹部核心
仰躺， 膝蓋微微彎曲， 腳掌打開與肩同寬， 雙手平放在地板上， 全身放鬆， 調整好呼吸， 準備開始運動。
2.臀部要確實地收緊
從臀部開始， 讓背脊一節一節地往上延展， 手掌可以觸摸臀部肌肉， 就可以知道自己的臀部有沒有收緊。
3.鍛煉腹肌的結束動作
仰躺在地板上， 將兩腳的膝蓋抬高置胸前，
調整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌， 端正你的骨盆， 可以加強瘦身的效果， 並且鍛煉腹肌， 強化身體的肌肉群。
part 2
1.預備姿勢做好， 調整呼吸準備開始運動
向右側臥， 身體彎曲， 以手掌製成頭部， 肩膀放鬆， 讓大腿與身體呈90度， 膝蓋也要放鬆。
2.鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉
平穩地控制動作， 做完一邊之後， 再向另一側側臥再做， 臀部與大腿之間的角度要修正， 以維持肌肉向外拉到最大程度。
3.大腿內側抬高， 以手掌托住頭部
右腳彎曲， 腳掌平方在地上， 左腳伸直， 略微抬高， 腳掌放鬆， 有控制力慢慢把腳放下， 慢慢把腳抬高， 反復做10次。
瘦腰瑜伽
part 1
1、臥躺在瑜伽墊上，
2、腰腹部慢慢放下， 保持臥躺姿勢。 動作重複5-6次
part 2
1、平躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 張開與肩同寬， 雙手抱住後腦
2、腰腹部用力， 雙手抱頭往上抬起， 直至肩胛部離地， 就像做仰臥起坐一樣
part 3
1、平躺在瑜伽墊上， 左腿伸直平放， 右腿彎曲， 雙手抱住右膝蓋， 大小腿成90度
2、利用腰腹部力量， 頭部慢慢往上抬， 同時左腿往上舉， 保持10秒
3、吸氣， 保持2姿勢的同時， 換腿進行， 此組動作重複做6次
