踩木棍方法很簡單：準備一根直徑3～5釐米、長10釐米較直的圓形木棍， 以能放下雙腳為宜。 輪流採用三種姿勢堅持健身：直立 雙腳踩在木棍上， 然後左右腳一上一下交替踩棍， 讓木棍對腳底各個部位都刺激到。 5～10分鐘即可， 最好赤腳， 因為赤腳對穴位刺激大， 效果更好(編者注：採用此法時要注意安全， 防止滑倒)。
坐姿 人坐凳上， 赤腳踩在木棍上， 在上面踩來踩去， 然後雙腳前後來回滾動木棍， 時間一般堅持10分鐘左右。 也可邊辦公邊踩棍， 踩踩停停， 這樣較隨便， 效果也好。
臥姿 仰臥在床上， 雙腳高抬踩放在牆壁上的木棍上，
長期足底按摩， 刺激了腳部的穴位， 起到了舒經活絡， 氣血暢通的作用。 同時， 還促進了新陳代謝， 增強了臟腑的功能， 達到了延緩衰老的效果。
