今年4月25日前後進行的“13省聯考”已經迫在眉睫。 距離考試僅剩不到10天左右的時間， 考生進入衝刺階段階段。 專家根據多年的教學和輔導經驗認為， 伴隨考試時間的臨近， 壓力的加大， 很多考生將會不同程度地出現了心情緊張、容易煩躁、食欲不振甚至失眠的症狀。 出現這些症狀並不可怕， 這些都源於所謂的考前綜合症， 重要的是學會如何調製。 在這裡， 中公教育研發團隊的心理老師， 為大家介紹幾種心理學上非常有效的自我調試法， 説明廣大考生正確認識考試， 健康積極地心態從容應考， 最終取得成功！
一、回避法
所謂“回避法”， 即轉移注意力。 盡可能躲開導致考前焦慮的外部刺激因素。
因為在考前焦慮的心理困境中， 大腦會形成一個較強的興奮灶。 回避了相關的外部刺激， 轉移注意力， 可以產生新的興奮灶。 興奮中心轉移了， 也就擺脫了心理困境。
如個考試相關的書籍、試卷， 公務員考試的新聞和消息等都屬於導致焦慮的外部刺激。 專家認為， 在衝刺階段， 良好的心理狀態， 比知識的複習更加重要， 雖然這些資料是參加公務員考試必須瞭解和準備的， 但如果你的考前綜合症症狀比較嚴重， 適當的回避能夠有效地緩解緊張感， 給思維一個放鬆的空間。
二、變通法
“變通法”就是變惡性刺激為良性刺激， 也就是人們常說的酸葡萄與甜檸檬效應，
常見的合理化有兩種：一是希望達到的目的沒有達到， 便否定該目的的價值或意義， 俗稱酸葡萄效應。 比如說， 考生在複習中對難題新題感到束手無策， 經過努力學習仍然不得要領， 那麼不妨認為， 難度大的題目自己不會做， 別人也不會做。 而且通過中公教育專家對試題的研究， 難題在考試中所占的比重較少， 適當的放棄不會對考試成績造成致命的影響， 對於這一部分內容沒有必要完全吃透， 自然也就不用因為這個而心煩意亂。
二是未達到預定的期望或目標， 便提高目前現狀的價值或意義， 俗稱甜檸檬效應， 如狐狸吃不到葡萄， 就說葡萄是酸的，
三、轉換視角法
換個角度看問題， 橫看成嶺側成峰。 因為並不是任何外部刺激都可以回避或淡化的。 但是， 任何事物都有積極和消極的方面。 同一件事情， 如果從一個角度來看， 可能使人產生消極的情緒， 陷入焦慮狀態；但從另一個角度來看， 就可以發現它的積極意義，
專家根據歷年的考前輔導經驗發現， 考前的這種緊張感， 只要適度， 是有一定益處的。 這種對外界刺激的應激反應， 會導致人的腎上腺素分泌增多， 使心肌收縮力加強、興奮性增高， 傳導加速， 改善供血。 換句話說， 適度的緊張能夠讓你在考場上注意力更集中， 大腦的運轉加快， 記憶力增強， 當然是有助於考試發揮的。 因此不要因為考前輕微的焦慮感而煩惱。
四、換腦法
所謂“換腦法”， 就是換一種認知來解釋事物， 更新觀念， 也就是人們常說的轉變觀念， 放鬆心態。
考生應該樹立這樣的觀念， 參加公務員考試只是你眾多人生選擇中的一個， 它本身是一次機會、一種考驗，
在此， 專家建議考生， 要正確地看待考試， 看待結果， 樹立積極的人生觀和職業觀， 凡事以平常心來面對， 自然能夠發揮最好的水準。
五、昇華法
“昇華法”就是要求人們鞏固積極的心理認知， 把挫折變成財富。 例如 “失敗乃成功之母”、“化悲痛為力量”就是從消極因素中， 認識其中蘊涵著的積極因素， 使它成為奮起圖強， 取得成功的動力和契機。
在參加公務員考試的考生中，不乏有第一次參考的“公考新鮮人”，但也有很多是“屢敗屢戰”的“考場達人”。雖然之前經歷過無數次的失敗，但每一次失敗的經歷都是寶貴的，都能為下一次的挑戰積累經驗。有誰又能說，在這一次的考試中，他們不能夠脫穎而出呢？
六、補償法
補償，就是在目標實現受挫時，通過更替原來的行動目標，求得長遠價值目標實現的一種心理調適方式。俗話說：“失之東隅收之桑榆”，中公教育專家建議，當目標難以實現的時候，往往可以採取其他的策略，為實現理想創造條件，待時機成熟再努力一搏。
對於考生而言，這種有策略往往是“另闢蹊徑，曲線救國”。即使對考試結果作做不樂觀的估計，那麼也可以思考一下失利的原因。比如，因為報考職位太過熱門導致被淘汰，那麼下次換一個相關的冷門職位不失為一個好的選擇；再比如，公務員考試受挫，之後可以嘗試先當當村官、服務西部，或者做社區工作者，待有一定基層工作經驗之後再報考，贏面也就更大。
七、求實法
理想和現實的差距常常使人沮喪，只有正確地看待事物，瞭解自身的真實情況，制定一個合理的目標，才有可能通過不懈的努力，實現公職夢想。否則，只可能是空想。
專家認為，在衝刺階段，考生對自己的綜合能力、應試狀況是否有一個實事求是的態度，直接影響著考生的心理狀態。只要考生能夠接受自己的現狀，清楚地認識能力所及的範圍，那麼結果將會是意料之中的事。要相信自己，只要認真複習過，那麼一定能夠穩定發揮；如果複習效果不好，也不用太過焦慮，調整狀態、盡力而為，本著積累經驗，重視過程的心態上考場，說不定會有意想不到的收穫！
在參加公務員考試的考生中，不乏有第一次參考的“公考新鮮人”，但也有很多是“屢敗屢戰”的“考場達人”。雖然之前經歷過無數次的失敗，但每一次失敗的經歷都是寶貴的，都能為下一次的挑戰積累經驗。有誰又能說，在這一次的考試中，他們不能夠脫穎而出呢？
六、補償法
補償，就是在目標實現受挫時，通過更替原來的行動目標，求得長遠價值目標實現的一種心理調適方式。俗話說：“失之東隅收之桑榆”，中公教育專家建議，當目標難以實現的時候，往往可以採取其他的策略，為實現理想創造條件，待時機成熟再努力一搏。
對於考生而言，這種有策略往往是“另闢蹊徑，曲線救國”。即使對考試結果作做不樂觀的估計，那麼也可以思考一下失利的原因。比如，因為報考職位太過熱門導致被淘汰，那麼下次換一個相關的冷門職位不失為一個好的選擇；再比如，公務員考試受挫，之後可以嘗試先當當村官、服務西部，或者做社區工作者，待有一定基層工作經驗之後再報考，贏面也就更大。
七、求實法
理想和現實的差距常常使人沮喪，只有正確地看待事物，瞭解自身的真實情況，制定一個合理的目標，才有可能通過不懈的努力，實現公職夢想。否則，只可能是空想。
專家認為，在衝刺階段，考生對自己的綜合能力、應試狀況是否有一個實事求是的態度，直接影響著考生的心理狀態。只要考生能夠接受自己的現狀，清楚地認識能力所及的範圍，那麼結果將會是意料之中的事。要相信自己，只要認真複習過，那麼一定能夠穩定發揮；如果複習效果不好，也不用太過焦慮，調整狀態、盡力而為，本著積累經驗，重視過程的心態上考場，說不定會有意想不到的收穫！
