男性經常坐著會使睾丸局部溫度增高， 易發生前列腺炎和睾丸生精障礙。 人的生育能力本身隨年齡的增長呈遞減趨勢， 男性的精液數目一生都在變化， 而且每週都可能出現或高或低的較大波動。 30多歲的男性生育能力並不弱， 其精子數目一般足以使妻子受孕。 但如果男性在工作和生活中久坐不動， 就會使陰囊溫度升高， 不利於生精， 因此男性白領預防不育要多運動。
男性尤其是白領預防不育要從改良整體健康狀況出發， 要讓生活有規律， 盡可能釋放壓力， 勞逸結合， 不要久坐。 工作時至少每2小時活動一次，
適合辦公室的運動：
1、抖腿。 這個大家應該都會， 應該說是個人都會。 在你坐在椅子上的時候， 可以把雙腿放平， 然後左右抖動自己的腿。 這處抖腿的方式根本不影響你的工作， 而且還能起到減肥， 以及增強生殖能力的作用。
2、抬肩。 你坐在椅子上不用動。 這個時候， 用抬肩的方式來緩解自己的肩膀疼痛， 這個很管用。 就是在不打字的時候， 左右肩膀順序地一抬一落。 在這個過程中， 儘量做到收腹， 這樣， 你既能鍛煉頸椎， 還能減肚子上的肥肉。
3、冥想。 大家記得， 冥想和你所謂的小睡不是一個概念。 冥想， 找一個舒服的姿勢，
4、伸展。 這個動作是關於手部和胳膊的動作。 依然是不需要起身， 十指交叉， 然後從你的面前， 推出去， 再收回來， 再推出去， 再收回來。 反正就是這個動作重複來重複去。 這樣， 可以緩解打字手指的僵硬度， 而且能緩解疲勞。
5、扭脖。 這個是適合一直坐在電腦前用電腦的人。 當你發現你一個姿勢一段時間後， 脖子會僵硬。 這個時候， 建議你用扭脖子的方式。 扭的時候， 需要用雙手做蓮花狀， 做一個捧頭的動作， 這樣， 會連同帶動肩部的運動。
6、踮腳。 坐在椅子上， 不起來， 然後踮起自己的兩腳腳尖，
7、呼吸。 有許多人覺得呼吸不是一種運動， 這是錯誤的觀念。 呼吸， 尤其是減速呼吸或者是深呼吸， 其實都是運動的一種。 所以， 在辦公室的時候， 你可以選擇減速呼吸， 就是比平常呼吸的時候， 更慢， 帶入更多的空氣。 而深呼吸則比較用力， 能讓肺瞬間無壓力感。
8、飛鏢。 你有嘗試過在辦公室裡玩這個嘛。 其實男生女生都可以， 只需要在牆上掛一個飛鏢牌， 然後找幾個飛鏢就完成OK了。 大家在中午休息或者是累了的話， 都可以站起來， 發幾枚飛鏢來運動一下， 這樣， 也不耽誤多少時間，
益於生育的輕鬆活動：
1、看電視時可站著， 還可進行原地跑、連續下蹲等運動。
2、飯後散步或購物。
如果以上的活動堅持效果會有， 一次兩次效果不大。 長期堅持可恢復盆底血脈運動， 對提高生育能力有好處， 還對減少便秘、痔瘡， 改良前列腺功能有好處。
