一旦連續開車超過三個小時, 你的身體就會用各種方式向你提出抗議, 你的腰椎、頸椎、坐骨、臀大肌、膝蓋會產生不同程度的疲勞、疼痛和僵硬感。 人類在原始社會就是極富運動精神的動物, 我們的人體註定需要通過多運動來維持機能的健康, 長久地駕駛, 從人體力學而言, 是一種“反人類”的行為。
這6個瑜伽體式, 在車裡就能夠練習, 幫助你打開你緊鎖的身體, 讓新鮮血液充斥全身, 滋潤你的關節和肌肉, 驅逐你的疲憊和疼痛。
一、扭轉式
駕駛過程中, 最疲勞的部位就是背部, 扭轉的瑜伽體式可以輕柔地按摩到脊柱,
雙腳平放在地上, 將臀部輕輕撥開, 讓脊柱與座椅垂直, 然後轉動你的上半身向某一側, 目光向後面的窗戶望去, 看向遠方, 雙手抓住座椅背, 找到脊柱向上延伸的感覺, 並保持幾秒, 當然你也可以時間稍長一些。 然後換另一側做同樣動作, 兩遍各重複8-10次, 你會感覺背部非常舒服哦!
二、蓮花坐姿
當你久坐不動時, 臀部和大腿內側是處於被壓迫狀態的, 長時間就會導致不適合疼痛, 而瑜伽蓮花坐可以幫助你緩解疼痛。
如果你的汽車空間狹小, 但你偏偏還長了一雙大長腿, 那你可以調整一下座椅間距, 再做這個動作。
將右腳放在你的左大腿接近腹股溝的位置,
三、“4”型坐
這個姿勢尤其有利於打開腹股溝、大腿和臀部, 這個動作還對坐骨神經痛非常有效!
坐在你的座位上, 兩腳分開, 平放在椅面上;然後左腳彎曲,用手搬起左腳, 並把你的左腳踝放在你的右腿上。
如果你覺得這個動作做起來剛剛舒服,就保持這個姿勢更久一點;如果你能做得更好, 你可以在你的腿之間, 用左手和抓住你的右腿去做更深層次的拉伸。 重複這個動作8到10次, 然後左右腿切換。
四、轉動脖子
在自駕旅行過程中, 為了保持注意力, 你需要經常保持脖子和肩膀的張力, 時間久了, 會讓你脖子酸痛, 甚至引發頸椎問題。
端正坐在你的座位上,下巴朝向你的胸部, 轉動肩膀。 然後, 肩膀放鬆下來, 用手輕輕扶住頭部, 讓你的右耳靠向右肩, 加強肌肉的拉伸, 同時將你的指尖放在你的左耳和在你的左肩上, 用指尖輕輕地往相反的方向拉伸。 保持這個動作8到10次, 然後向相反的方向重複。
五、坐前屈
當你背部又僵硬又疼痛, 試試這個動作, 充分地伸展背部的感覺簡直不能更爽!
雙腳平放在地板上, 保持雙腳與髖部同寬。 把胳膊放在儀錶盤上(注意關掉你車的開關!), 伸展背部;把頭埋在胳膊裡, 伸展你的脖子。 你還可以像後一個動作那樣上身貼在大腿上,
六、高抬腿
這個動作能夠讓你的腿部得到充分的放鬆, 緩解你因久坐造成的腿腳腫脹, 並且讓血液回流盆腔, 促進下腹部血液迴圈。
你需要把座椅靠背向後傾斜一下, 把腳放在儀錶盤側方, 輕微彎曲膝蓋, 靠向座椅, 保持10秒或更長時間。