千萬不要覺得夏天出汗只是件邋遢的事。 中醫講究“出汗養生治病”， “蒸蒸出汗， 不可汗出淋漓。 ”夏季出汗， 實際上也是一個養生機會， 只是需要把握其中的度， 出汗不能太多或者太少， 既帶出體內濕熱， 又保住夏日活力。 那麼應該如何出汗防暑？如何通過出汗養出活力？
在夏季， 你常常健身卻依舊頭腦沉重， 身體疲倦， 甚至腸胃脆弱嗎？如果是這樣， 或許你需要多些瞭解夏季該如何出汗。
從中醫觀點看， 這樣都是因為“陽氣鬱積在內無法宣發， 進而形成寒濕”所致。
有中醫師指出， 夏天大家躲在冷氣房裡圖涼爽，
因為一分寒氣， 常伴有一分濕氣， 體內聚集的濕氣沒有排出去， 在體表就會形成皮膚水腫， 或長濕疹、發癢；
在關節處會造成四肢酸痛；
在腸胃道會形成吸收不良的問題， 久而久之則會造成營養不良， 常常覺得身體沉重， 甚至睡了很久也有睡不飽的感覺；
因為陽虛（陽氣不升發）， 頭腦所需要的能量無法向上供應， 所以會思緒不清、頭腦不清醒。
為什麼要重視“出汗”？
從西醫看， 出汗的生理功能只是用來“調節體溫”， 因為流汗後， 皮膚溫度平均可降低攝氏4度左右。
然而中醫自古就有“出汗養生治病”之說， 例如喝粥出汗、運動發汗、熱水泡腳發汗等， 甚至認為出汗可以通經活絡， 疏通血脈。 一些中醫師依據出汗的時間與狀況，
按照中醫學說， 夏天出汗， 是給人體提供了最好的“除濕”機會。
經過了秋天的涼、冬天的寒、春天的濕， 身體陽氣已被壓抑了半年以上， 累積許多寒氣、濕氣。 所以應該在夏天時， 透過適當的運動， 身體體表的溫度上升、正確發汗， 讓末梢的微循環打開， 幫助體內排出這些寒與濕。
西方科學家最近也發現：在每個汗腺內均存在免疫球蛋白A， 這種物質能阻止外界細菌和病毒從汗腺進入人體， 出汗可以清洗毛孔， 排出體內的鉛、鍶等致癌物質和其他有毒物質及廢物。
夏日實用出汗指南
一、蒸蒸出汗， 但不可淋漓
中醫認為正常出汗應該是“蒸蒸汗出， 不可汗出淋漓”。 也就是說：可以看到汗珠，
太多汗
1、自汗：白天不自覺地出一身汗。
原因：“實氣太旺”或“陽氣過虛”、“元氣虛弱”。
治療：“實氣太旺”， 宜飲食清淡， 或吃些西瓜、水梨等食物。
“陽氣虛”， 要用補氣的藥， 像是人參、粉光參等。
2、盜汗：晚上睡著了才出汗， 醒了就不會出汗。
原因：體內的陰液不足。
治療：服用“當歸六黃湯”， 或是吃點滋陰降火的藥， 像是知母、黃柏、黃連等。
更年期婦女可以吃點山藥、野葛根、蝦與牡蠣等食物。
緊張、壓力大的人， 可以用點菊花、牡丹皮、知母等藥材。
太少或不出汗
原因：
1、外寒─天氣或環境寒冷所致。
2、內寒─人體陽虛而無力發汗。
治療：適度吃一些“辛味藥”，
二、夏天的“正常出汗”法
此外， 中醫養生理論也講究“出汗要依照四時（季）做調整”：春夏養陽， 可以運動出點汗。 秋冬養陰， 不宜過度運動， 汗應該流少一點。
從“正常出汗”及養生的觀點來看， 建議夏天最適合運動的時間是早上5～7點， 太陽才剛出來的時候， 以及下午3～7點陽氣開始轉弱的時候最佳。
而在運動出汗之後， 一要調整呼吸， 吸氣吸到腳底， 吐氣吐到頭頂， 且速度要慢， 最好能到每分鐘呼吸6次， 甚至是一個呼吸迴圈達半分鐘；二是不要馬上喝太多水。
三、由出汗自測健康
中醫認為， 從一個人出汗的時間、部位、氣味及顏色， 都可以看出身體異常的端倪。
1、出汗時間：白天不正常出汗屬於“陽虛自汗”；晚上不正常出汗屬於“陰虛盜汗”。
2、出汗部位：“頭汗”過多可能是脾胃有濕熱， 或暴飲暴食後的“積食”；老人及產後身體虛弱的女性， 多半是因為氣虛所致。
“手足心多汗”多半是陰虛， 也可能是胃熱或熱症。
“心窩、胸口多汗”多半是因為思慮過度所導致的“心脾虛弱”。
3、汗的氣味：汗味腥臭多與熱證或濕熱有關， 一般屬於“肝熱”。
4、汗的顏色：黃汗、紅汗或黑汗分別代表身體不健康的徵兆。
四、出汗過多如何預防中暑？
夏天要流汗才算健康， 但是流汗過多， 造成陽氣太過消散， 也對身體不好， 甚至脫水、休克。
所以預防中暑（濕熱未散）格外重要， 如果在夏天有較大的運動量， 或較長時間曬太陽之前， 建議先吃些生脈飲， 或補中益氣湯。
而吃些西瓜、絲瓜及蓮藕加牛奶等飲料， 也是不錯的夏天保健飲料。不過，體質或腸胃過於虛寒的人，以及婦女月經期間不宜吃西瓜。
五、夏天正確吹冷氣的方法
1、溫度：一般在攝氏26～28度最佳。陽氣盛的年輕人或小孩，冷氣的溫度可以再調低一些。但年紀大、陽氣虛的人，則溫度不宜太低。
2、穿著：有過敏體質的人，最好穿著薄的長袖、長褲。
3、其他禁忌：
避免頻繁進出室內外。
出完汗先擦乾再進入冷氣房。
避免在冷氣房中運動、吃麻辣鍋引發出汗，造成陽氣虛衰，無法產生抵抗力與迴圈力來保護人體。也不要在冷氣房吃冰冷的食物、飲料，在體內產生寒氣，使得陽氣被過度壓抑。
4、時間：每天至少開窗1小時，讓空氣充分流通，避免孳生病菌及黴菌。
也是不錯的夏天保健飲料。不過，體質或腸胃過於虛寒的人，以及婦女月經期間不宜吃西瓜。五、夏天正確吹冷氣的方法
1、溫度：一般在攝氏26～28度最佳。陽氣盛的年輕人或小孩，冷氣的溫度可以再調低一些。但年紀大、陽氣虛的人，則溫度不宜太低。
2、穿著：有過敏體質的人，最好穿著薄的長袖、長褲。
3、其他禁忌：
避免頻繁進出室內外。
出完汗先擦乾再進入冷氣房。
避免在冷氣房中運動、吃麻辣鍋引發出汗，造成陽氣虛衰，無法產生抵抗力與迴圈力來保護人體。也不要在冷氣房吃冰冷的食物、飲料，在體內產生寒氣，使得陽氣被過度壓抑。
4、時間：每天至少開窗1小時，讓空氣充分流通，避免孳生病菌及黴菌。
