女性4個年齡段養生計畫：25歲前防貧血

營養不足， 不僅會加速身體衰老和皮膚惡化， 還會毀掉身體健康。 日常補養是女性一生的工作， 而對於不同年齡階段的女人來說， 其營養補充工作也有所區別。

女人如花。 要讓花兒能夠明媚綻放， 需要有合適的營養灌溉， 有陽光雨露的關懷滋潤。 對於不同年齡的女性來說， 同樣需要家人的關愛， 以及日常關愛自己的營養補充， 才能讓美麗隨時綻放。

營養專家表示， 女性的保養工作是伴隨終生， 不同年齡的女性面臨著來自家庭、工作、生活的壓力， 面臨著諸多挑戰， 更應該學會瞭解自己的薄弱點， 正確保養、疼惜自己。

青春期女性（25歲以前）：

控制體重、防止貧血

營養補充重點：富含鐵、維生素C的食物

處於青春期的女性就像是花兒最燦爛的時候， 她們最關注的是自己的外貌， 減肥是這個年齡層的女性常常掛在嘴邊的一句話。 甚至很多人會採用不吃飯、少吃飯、飲食混亂的生活方式， 這是導致女性貧血的一大原因。

另外， 青春期的女性喜歡各種零食， 特別是不健康的食品。 如薯片、糖果、煎炸食物等口味重的食物。 這些吃多了不僅容易導致肥胖， 影響正常飲食， 間接導致貧血。

調養方：

青春期女性貧血會影響身體健康， 引起月經紊亂， 長期貧血不干預更可能影響生育功能。 因此， 除了要規律飲食之外， 青春期女性可以適當補充富含鐵、維生素C的食物。

可以適當多吃紅棗、豆製品、肝臟等食物， 改善貧血、增強身體抵抗力。

另外， 還要控制體重， 過胖的女性既不美觀， 還可能影響健康， 過瘦的女性可能影響受孕。 建議BMI指數控制在18.9-23.9之間。

孕前/懷孕階段（25歲-35歲）：

增強抵抗力， 全面補充營養

營養補充重點：葉酸、鐵鋅鈣、B族維生素

進入工作後， 女性面臨結婚、生孩子的人生大事。 這一階段的女性已經“蛻變”成熟， 開始為受孕做準備。 曾青山建議， 這一階段的女性， 應當以全部補充身體所需營養， 提供身體素質， 為受孕打下良好的基礎。

調養方：

1、至少孕前3個月左右， 要開始補充葉酸。

葉酸是預防胎兒神經管畸形的重要營養物， 對備孕期的女性尤其重要， 這種營養物質主要可以從綠色蔬菜中獲取。

當然， 平常喜歡吃綠葉蔬菜的女性， 葉酸攝入量足夠， 無需額外補充。

而平常少吃綠葉蔬菜的女性， 建議要適當補充， 甚至可以攝入相關藥物， 避免葉酸缺乏。

2、營養飲食。

備孕女性需要全面提高身體素質， 因此， 日常飲食中的營養要全面。 例如多食用富含維生素C、B等的食物， 有助於提高免疫力、增強身體素質。

多喝牛奶、適當補充維生素D， 可以增進骨骼強健， 為健康受孕做準備。 適當補充富含鐵的食物， 避免貧血；吃含鋅多的食物， 增強免疫功能， 對生殖功能均有好處。

人生高峰期（35歲-55歲）：

學會釋放壓力， 攝入優質營養物

營養補充重點：牛奶、大豆、堅果、水分、富含膠原的食物

進入35歲的女性， 踏入了人生的高峰期。

在這一階段， 女性面臨著來自家庭、工作、生活的壓力， 上有老、下有小， 倍感壓力巨大。 在考慮營養補充之前， 更要注重‘心靈’上的滋養。 此時的女性要學會正確面對壓力， 釋放壓力。

家人、丈夫、朋友、小孩、老人， 圍繞在女性周圍的親朋好友們也要關愛處於特殊階段的女性。

調養方：

通過各種營養物的補充， 維持良好的狀態， 也是減輕女性壓力的一種。 專家建議， 35歲後， 女性可以適當多吃堅果類食物， 如芝麻、花生、核桃等。 堅果類食物是一種健康零食， 富含不飽和脂肪、維生素B族， 這些都是優質的營養物， 有助於增強腦神經功能。

在飲食上， 多食用魚類、禽類， 少吃豬牛羊， 攝入優質蛋白質， 減少飽和脂肪， 有助於控制體重。 還要多喝牛奶、多吃豆漿，

牛奶可以補充人體所需要的鈣和礦物質， 豆漿可以補充植物雌激素和蛋白質， 有助於保養女性。

別忘了要經常多喝水， 補充大量水分可以排除體內“廢物”， 增加皮膚彈性， 讓女性更有自信。

老年期（55歲以後）：

要控制體重， 也要多攝入營養物質

營養補充重點：配方奶、果仁粉、B族維生素、膳食纖維

體重是女性終生都需要關注的指數。 不要過胖、不要過瘦， 是一個重要的健康指標。 對於老年人來說尤其如此。 老年人是慢性疾病多發的人群， 高血壓、高血脂、糖尿病等， 都與體重息息相關。

體重過胖、突然的體重增加， 很可能是疾病的一種表現。 曾青山建議老年人最好每星期至每月檢測一次體重， 避免超重或體重的突然增加， 有助於監控疾病。

調養方：

1、老年人可以適當多攝入粗糧。

老年人消化功能差、身體虛弱，粗糧中富含B族維生素、膳食纖維、微量元素，都是這一階段所需要的營養物質。但要注意，多吃粗糧不等於只吃粗糧，每天吃粗糧50g-100g，精米100g-150g，粗細搭配更加健康。

2、攝入更多營養物質

由於老年人的吸收能力差，同樣的營養物質，需要攝入的量也更大。因此，可以改善骨骼的鈣質、改善貧血的鐵質、增強免疫力的鋅、提高抵抗力的維生素C、預防皮膚乾燥的維生素A等，均可以適當增加攝入量。另外，這一時期多食用果仁粉（更容易食用），補充維生素B族，有助於防癡呆。

專家建議，老人配方奶是一個不錯的選擇。老年配方奶粉是針對老年人所需要的營養物質，對鐵鈣鋅、維生素、礦物質等營養物都做了加強，有普通鮮牛奶難以匹及的全面營養，建議老年女性可以長期喝配方奶粉。

有助於監控疾病。

調養方：

1、老年人可以適當多攝入粗糧。

老年人消化功能差、身體虛弱，粗糧中富含B族維生素、膳食纖維、微量元素，都是這一階段所需要的營養物質。但要注意，多吃粗糧不等於只吃粗糧，每天吃粗糧50g-100g，精米100g-150g，粗細搭配更加健康。

2、攝入更多營養物質

由於老年人的吸收能力差，同樣的營養物質，需要攝入的量也更大。因此，可以改善骨骼的鈣質、改善貧血的鐵質、增強免疫力的鋅、提高抵抗力的維生素C、預防皮膚乾燥的維生素A等，均可以適當增加攝入量。另外，這一時期多食用果仁粉（更容易食用），補充維生素B族，有助於防癡呆。

專家建議，老人配方奶是一個不錯的選擇。老年配方奶粉是針對老年人所需要的營養物質，對鐵鈣鋅、維生素、礦物質等營養物都做了加強，有普通鮮牛奶難以匹及的全面營養，建議老年女性可以長期喝配方奶粉。