在競爭激烈、壓力加大的今天， 疲勞綜合症越來越頻繁地出現在我們身邊。 總是覺得好累、渾身沒勁、隱隱頭痛…這些也許都是身體“過勞”的表現。 而更糟的是， 下面這些常見的習慣， 會加重你身體的“疲勞感”。
“累”成了越來越多人掛在嘴邊的詞。 疲勞雖然不會危及生命， 但日積月累可能演變成慢性病。 而生活中的一些壞習慣， 更是會加重身體的疲勞感。 下面就是一些研究總結出的一些加重疲勞的習慣， 一起來看看如何避開疲勞“陷阱”。
甜食吃太多。
甜食是許多人充饑、解饞的常備食品， 很多人沒意識到它也會讓人疲憊。
吃完甜食後， 糖分在胃腸道很容易被消化吸收， 胃部血流量增多會引起腦部血流量減少， 導致人犯困。 甜食還可能讓人長胖， 人在日漸肥胖的狀態中， 疲勞感也會加劇。 建議少吃甜食， 選擇堅果、優酪乳、水果等食物。
不吃早餐或早餐缺“動力食物”。
碳水化合物在人體中可以轉化為葡萄糖， 而葡萄糖是人體最主要的能量來源， 早餐少了它， 一天的好精神就會缺少動力。 碳水化合物吃得不夠， 身體就會挪用肌肉儲存的能量， 最後會使新陳代謝變慢， 人體感覺疲勞。 因此， 早餐要吃夠“動力食物”。
專家建議， 大家可以選擇富含碳水化合物的澱粉類食物， 如麵包、饅頭、燕麥、雜糧；富含澱粉的豆類， 如紅豆、綠豆、豌豆；薯類如馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭。
東西太雜亂。
房間堆滿雜物， 桌上到處是檔……研究發現， 這種雜亂環境會讓大腦無法集中， 從而感覺疲倦。
如果家裡的裝飾物擺得太滿、擺放過於對稱或整齊、同一個空間只放一類裝飾物， 都會給人壓迫感， 產生視覺疲勞。 不妨每天花幾分鐘整理雜物， 告別淩亂。
太依賴電子產品。
長時間使用電腦會導致電腦視覺綜合征， 出現疲勞、視力模糊、頭痛等症狀。 越來越多的研究顯示， 睡前長時間玩手機、電腦等電子產品， 會讓人們睡不著覺。 因為多數電子產品螢幕發出的是藍光， 其波長非常接近於日光， 會讓人體誤認為處於白晝狀態， 抑制褪黑激素的生成， 擾亂人體生物鐘。
專家建議， 夜間尤其是睡前， 應儘量少使用電子產品，
愛喝功能飲料。
功能飲料就像一個微型能量庫， 似乎能迅速給身體注入活力， 但這只是一時的。 多數能量飲料中含有大量的糖和咖啡因， 大量攝入不利健康。
研究發現， 功能飲料可能影響心臟的跳動方式， 如果經常喝， 其中的B族維生素會刺激人體興奮， 引起緊張不安， 最終讓人不適。 心臟不好的人最好別喝， 喝時一定要限量。 此外， 咖啡也要少喝。
不吃肉類。
多吃蔬菜水果確實是好事， 但如果完全告別肉類， 身體會很辛苦。 因為肉類鐵含量豐富， 而鐵是血紅蛋白的主要成分， 參與體內二氧化碳和氧的運輸。 如果體內缺鐵，
營養師推薦， 補鐵首選牛肉， 鐵含量豐富且易被人體吸收。 此外， 素食主義者在吃芸豆、菠菜等富含非血紅素鐵的食物時， 建議同時吃些富含維生素C的食物， 如柳丁、草莓等。
運動過量。
運動過量打破了人體自身的和諧， 比不運動帶來的危害更大。 當你在運動後出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉彈性減小、吃不香、睡不好、抑鬱、腹瀉、易感冒等狀態時， 很有可能都是整體過度疲勞造成的。
專家建議， 人們在運動時要循序漸進、量力而行， 比如一周運動2~3次， 運動一次， 休息兩三天， 並根據年齡、身體狀況等選擇運動項目。
濫用處方藥物。
美調查發現， 約37%的人使用5個或5個以上的處方藥，
專家提醒， 隨意買藥服用， 或無視醫生處方、增大藥量， 可能導致疲乏、頭昏、注意力下降、記憶減退等不良症狀。 因此。 處方藥要嚴格遵醫囑， 切勿擅自使用， 特別是抗菌藥物和激素類藥物。
想要緩解身體的疲勞感， 除了注意日常生活習慣外， 食物也幫你忙。 愛美網為你推薦7種有效緩解身體疲勞的食物。
1、菠菜：
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質—鎂。 女性每日攝入的鎂如果少於280毫克， 人就會感到疲乏。 鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
2、金槍魚：
在高蛋白質的魚類中， 金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。
3、豆類：
鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。
雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
4、草莓：
草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。
5、香蕉：
香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。
研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
6、麥片：
有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。
燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水準一直維持在較高水準，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
7、脫脂優酪乳：
許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂優酪乳等，可以明顯改善這種狀況。
如果每天吃3小杯脫脂優酪乳或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。3、豆類：
鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。
雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
4、草莓：
草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。
5、香蕉：
香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。
研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
6、麥片：
有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。
燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水準一直維持在較高水準，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
7、脫脂優酪乳：
許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂優酪乳等，可以明顯改善這種狀況。
如果每天吃3小杯脫脂優酪乳或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
