白天手機不離手， 晚上睡前還要玩？眼睛可是心靈的窗戶， 就算要玩手機也千萬不能忘記保護自己的眼睛。 更何況睡前玩手機還影響睡眠， 降低睡眠品質， 由此誘發肌膚、身體種種問題。 網友們齊齊來支招， 睡前玩手機也得要健康， 還有減輕手機綜合症的生活調理方法， 童鞋們還不學起來？
“深夜手機黨”們習慣了在睡前躺在床上玩手機， 刷微博、上微信、玩遊戲……馬上睡覺反而睡不著。 玩手機雖然能帶給我們不少的樂趣， 但是， 你知道怎樣玩手機才能減少對身體和眼睛的危害嗎？玩手機也必須玩得健康，
1、手機燈光調到最低
晚上躲被窩玩手機， 儘量把手機燈光調到最低。 然後， 也不要把手機螢幕正對著眼睛， 光都是直射， 輻射更不用說了， 最好是向下傾斜45度左右， 不要向上傾斜， 這樣脖子要受力大， 伸久了酸痛。
2、千萬不要身體側躺著玩手機
左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大， 這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。 枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足， 時間一長眼睛就會有膨脹感， 短時性影像重疊， 這個不是滴眼藥水就能好的。 為了我們的眼睛， 請不要側躺著身體玩手機！
3、不要俯臥狀玩手機
俯臥對手肘、腦部的血液迴圈造成困難， 這種方式很累， 也是很容易入睡但手機還在處於聯網狀態下，
4、比較好的方法是仰著玩手機
這樣對身體的每個部位都很合適， 如果手肘累了， 可以用被子墊在手肘下面繼續玩， 這是對健康影響最小的方式。
5、晚上流覽器螢幕儘量調到夜間模式
我們感知字體是通過色差反應來識別的， 兩種顏色的色差越大， 就越費視力， 顏色為：白紅橙黃綠藍腚紫黒， 其他的衍生顏色都覆蓋於其中， 黑白是最費眼睛的， 所以知道為什麼夜間模式總是黑加紫（或灰色）了吧。 晚上最好選用冷色調， 不要用暖色調的顏色。
6、晚上玩手機儘量不要超過一個半小時
人的一天只有兩個記憶高峰：早上十點左右和晚上九點左右， 其他時間記憶基本無太大的波動，
7、晚上玩手機的時候不要開著小檯燈
晚上十一點半後身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶， 一直可以持續到淩晨四點， 但是這段時間如果見光， 身體就會停止分泌；在一點之前都會有分泌， 然後一點過後就是分解作用了。
☆減輕手機綜合症的生活調理方法
1、飲食養護眼睛
智慧手機的普及， 讓我們更多的將眼睛關注在了螢幕上， 但高強度的使用眼睛關注螢幕， 不僅會令眼睛疲勞、影響視力， 嚴重的還會發生頭暈、噁心的症狀。 所以， 手機用多了， 飲食上也要注意， 用養護的食療為自己的眼睛加以保護吧。
推薦食物：海帶等含碘豐富的食品、紫薯、藍莓等花青素含量高的食品， 胡蘿蔔、豬肝等維生素A豐富的食品等， 這些物質對我們的眼睛都很有好處。
2、按摩運動保護自己
手機儘量不要連續使用超過一個小時， 每個小時都應該抬起頭， 放鬆你的眼睛和脖子。 不要等到眼睛疲倦酸痛了才滴眼藥水補救， 適量地眺望遠處， 或者做一下從小就熟悉的眼保健操， 按摩眼睛， 促進眼周血液迴圈。
脖子也需要按摩和運動， 簡單地扭扭脖子伸伸懶腰就可以了， 僵硬太久的脖子很容易引發脊椎問題， 所以， 小動作多一點也是無妨。
3、擴充生活的交際圈
如果對手機產生了嚴重依賴， 缺乏現實生活交流欲望的手機綜合症患者，
如果是對手機習慣性依賴的人， 則應多在現實生活中積極與人交談， 多讀讀書、看看報， 通過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數， 儘量將生活的重心從手機上轉移。
4、規律的起居生活
幫自己養成良好的生活習慣， 有規律的作息起居， 可以幫助手機綜合症患者減少手機的使用時間。 該睡覺的時候睡覺， 該起床的時候也絕不賴床玩手機， 吃飯的時候專注吃飯， 約會的時候只專注眼前的朋友。 盡可能轉移自己的注意力， 不僅能健康你的生活， 還能夠減少對手機的依賴。
