一套太極拳練習到一定的程度的時候， 就可以領悟到裡面的每一個動作的行氣法。 下面， 小編就來為你介紹一下關於陳式56式太極拳第五段動作的行氣法練習， 趕緊跟著小編一起學習一下吧!
陳式56式太極拳的行氣法
第五段動作：
四十五、雙震腳
落步分掌、虛步托掌時、想像內氣由兩手行至丹田;虛步按掌時， 想像丹田內氣行至兩手。 騰空托掌時， 將丹田內氣上提至膻中穴;落步雙按時， 想像內氣由膻中穴沉入丹田。
四十六、蹬腳
屈膝收掌時， 想像內氣由兩手行至丹田;架掌蹬腿時， 想像丹田內氣行至右腿和兩掌。
四十七、玉女穿梭
騰空架掌時， 想像丹田內氣提至膻中穴;插步架掌時， 想像內氣由膻中穴沉入丹田。
四十八、順彎肘
擦腳疊臂時， 想像內氣由兩手行至丹田;馬步頂肘時， 想像丹田內氣行至兩肘。
四十九、裹鞭炮
跳轉繞臂時， 想像內氣由兩手行至丹田;馬步分擊時， 想像丹田內氣行至兩拳。
五十、雀地
雀地龍時， 想像內氣由兩拳行至兩手。
五十一、上步七星
弓步穿掌和虛步架拳時， 想像丹田內氣行至兩拳。 旋腕外撐時， 想像內氣由兩掌行至丹田;變拳翻轉時， 想像丹田內氣行至兩拳。
五十二、退步跨虎
退步分掌時， 想像內氣由兩手行至丹田;丁步舉掌時， 丹田內氣行至兩手。
五十三、轉身擺蓮
轉體旋掌、提膝分掌和落腳擺掌時，
五十四、當頭炮
落步推掌和轉身收拳時， 別想像內氣由兩手行至丹田;轉身朋擊時， 芻想像丹田內氣行至右手和左拳。
五十五、左金剛搗雅
雙掌平捋、虛步撩掌時， 想像丹田內氣行至兩手。 震腳砸拳時， 想像內氣由兩手行至丹田。
五十六、收勢
十字手時， 想像內氣由兩手行至丹田;落掌並步時， 想像丹田內氣充盈法。
陳式太極拳內功教程
一、太極拳教程之混元樁(時間為30分鐘)
1、起式， 雙足平行分開與肩同寬(或略寬於肩),兩膝微屈,上身自然直立,不偏不倚;兩手自然下垂,手不貼身。
2、將雙手慢慢抬起,至胸前呈抱球狀(似兩手抱住一個氣球),胸部開闊(但切忌有意挺胸)、肩要放鬆、腋下含空,雙手距胸部尺許略遠,掌心向內,指尖相對,雙手之間距離為二至三拳。
3、練太極拳內功時,面部表情自然微笑,雙目平視前方,不要仰頭或低頭,練功時也可閉眼去練。 呼吸自然,周身放鬆,忌用拙力。 只要能使身體自然直立,手臂抬起的姿式正確,即為達到站樁的要求。 就像練習鄭多燕減肥舞一樣， 需要姿勢正確， 動作連貫， 才能達到一定的效果。
4、放鬆訓練， 意識從上到下,反復放鬆三次。 順序：頭部、頸部、肩部、臂部、兩手、胸部、腹部、腰部、胯部、大腿、小腿、腳掌。 放鬆的正確做法就是：避免無意識的肌肉緊張用力,恢復自然狀態。
5、不需要特定的意念,不需要刻意入靜。
6、收式， 兩手放下,輕輕交疊抱蓋在肚臍部位,靜養1──3分鐘。 然後兩手搓熱,輕輕搓面部幾次到幾十次(參考輔助內容裡的按摩法)。
太極拳內功說明：
1、每次練習時間從10分鐘開始,間隔5分鐘再練習,共兩次。 以後逐漸增加到一次30分鐘以上,則只需練習一次。
2、站樁前應稍微活動一下各關節(各種體操動作均可);結束後可以散步3-5分鐘。
3、地點的選擇， 室內(注意空氣流通但不要正當風口),或空氣清新但無明顯風的室外。 樹林裡的空地是最佳地點。
4、兩腳一般要求平行,但略成外八字也可以。
5、形體調整的要領， 頭頂似有一線把身體懸吊起來,則脊椎骨由於重力作用自然節節下垂拉開。
二、太極拳內功教程之混元開合式(時間10分鐘)
1、起式如前述,兩手放在臍部高度,掌心相對、指尖向前,兩手距離約20──30釐米,掌根距離腹部約5──10釐米。 此謂“丹元樁”。
2、靜站1、2分鐘,觀想兩手間抱一個無形的、有質感彈性的光球(一般可觀為金**似太陽狀),體會兩手的感覺。
3、隨著自然吸氣,兩手向兩邊輕柔緩慢的拉開(始終保持掌心相對),觀想把光球拉長,兩手距離為60──70釐米左右(原則是動作自然舒展,不彆扭)。 然後自然呼氣,兩手再向中間輕柔緩慢的合攏到距離10釐米為止(原則是不要挨到一起),觀想把光球壓縮。 如此為一次,反復練習,時間5分鐘。
4、結束時恢復丹元樁姿勢,然後轉腕使掌心對腹部,觀想光球縮小到雞蛋大小,從肚臍進入到腹部中心丹田處,隨著這個觀想,兩手抱蓋在肚臍部。
5、收式，同上。靜養1分鐘以上。
太極拳內功教程輔助內容之一
退符八法(收功後的按摩法)
1、幹浴面：
雙手五指併攏,以先下後上的順序,擦面部,如同洗臉36次,擦到臉部微熱;(美容,改善面部皮膚氣色)
2、鳴天鼓：
雙手手心捂住兩耳,不漏氣;十指按在後腦上,用食指壓住中指,中指敲擊後腦聽到咚咚的聲音36次;(增強聽力)
3、噦神目：
膃手手心按住膃眼,由?向外、再由外向?揉膃眼,各18次;(增強視力)
4、叩羅千：
即叩齒,先腮齒,後門齒,共36次。(固齒)
5、扶中嶽：
拇指按住食指方式握拳,以拇指外沿擦鼻子迎香穴,從上倒下,36次;(通鼻竅)
6、濟天一：
即揉腰,雙手按住兩腰眼,擦到發熱為止,36次;(補腎)
7、揉丹田：
揉肚臍部位,先左手壓右手順時針揉18次,後右手壓左手逆時針揉18次,女的手勢相反;(健腸胃)
8、抖全身：
自然站立,以膝蓋帶動身體上下輕輕抖動36次。(疏通全身氣血)
太極拳內功教程輔助內容之二
拍打健身法
此法一般在站樁結束後練習,或者平時工作學習之餘抽10分鐘練習,能夠疏通經脈、活血行氣。
手型：空心掌,就是掌心稍微凹入,五指自然松直。
力度：要分清部位,一般輕拍,四肢和肌肉豐滿處稍用力。
1、拍打頭部：
用左手拍打頭部左側,用右手拍打頭部右側,從頭前拍打至後腦、頸部大椎。拍三遍。可防治頭暈、頭痛、腦供血不足。
2、拍打上肢：
用右手掌由左肩部開始,從上而下拍打左上肢的前後兩個面,然後用左手掌採用同樣方法拍打右上肢。迴圈拍打三遍。可預防或緩解上肢肌肉發育不良、肢端紫紺、上肢麻木、半身癱瘓。
3、拍打下肢：
用手掌拍打大腿和小腿,由臍部開始往下──大腿前側──小腿前側──足背──足跟──小腿後側──大腿後側──後腰、腎部──沿著腰帶位置回到臍部。迴圈拍打三遍。可防治腿部發育不良、偏癱、下肢麻木、下肢無力。
4、拍打兩肋：
左手舉起,右手拍打左肋,從腋下拍到腰部,再到臍部結束。右側一樣。各三遍。拍打肋部有助於肝膽、脾胃的健康。
5、拍打胸腹：
左手對左胸,右手對右胸,由上到下拍打到腹部腰帶高度,再拍打臍部及小腹幾下。反復三次。通過胸部的拍打,有助於減輕呼吸道及心血管疾病的症狀,同時可防止中老年人肌肉萎縮,增大肺活量,增強免疫力。腰腹部拍打可用來防治腰痛、腰酸、腹脹、便秘和消化不良等疾病。
6、收式：
手捂臍部片刻。
此法是很好的健身方法,拍打全身後感覺如同洗過熱水澡一樣,氣血通暢,精神振奮,十分舒適。
結語：上文中介紹了關於陳式56式太極拳第五段動作的行氣法練習，以及陳式太極拳的內功教程講解，喜歡學習太極拳的朋友們，可以平時多練習，只有長期的堅持練習，才能練出一套好的太極拳。
5、收式，同上。靜養1分鐘以上。
太極拳內功教程輔助內容之一
退符八法(收功後的按摩法)
1、幹浴面：
雙手五指併攏,以先下後上的順序,擦面部,如同洗臉36次,擦到臉部微熱;(美容,改善面部皮膚氣色)
2、鳴天鼓：
雙手手心捂住兩耳,不漏氣;十指按在後腦上,用食指壓住中指,中指敲擊後腦聽到咚咚的聲音36次;(增強聽力)
3、噦神目：
膃手手心按住膃眼,由?向外、再由外向?揉膃眼,各18次;(增強視力)
4、叩羅千：
即叩齒,先腮齒,後門齒,共36次。(固齒)
5、扶中嶽：
拇指按住食指方式握拳,以拇指外沿擦鼻子迎香穴,從上倒下,36次;(通鼻竅)
6、濟天一：
即揉腰,雙手按住兩腰眼,擦到發熱為止,36次;(補腎)
7、揉丹田：
揉肚臍部位,先左手壓右手順時針揉18次,後右手壓左手逆時針揉18次,女的手勢相反;(健腸胃)
8、抖全身：
自然站立,以膝蓋帶動身體上下輕輕抖動36次。(疏通全身氣血)
太極拳內功教程輔助內容之二
拍打健身法
此法一般在站樁結束後練習,或者平時工作學習之餘抽10分鐘練習,能夠疏通經脈、活血行氣。
手型：空心掌,就是掌心稍微凹入,五指自然松直。
力度：要分清部位,一般輕拍,四肢和肌肉豐滿處稍用力。
1、拍打頭部：
用左手拍打頭部左側,用右手拍打頭部右側,從頭前拍打至後腦、頸部大椎。拍三遍。可防治頭暈、頭痛、腦供血不足。
2、拍打上肢：
用右手掌由左肩部開始,從上而下拍打左上肢的前後兩個面,然後用左手掌採用同樣方法拍打右上肢。迴圈拍打三遍。可預防或緩解上肢肌肉發育不良、肢端紫紺、上肢麻木、半身癱瘓。
3、拍打下肢：
用手掌拍打大腿和小腿,由臍部開始往下──大腿前側──小腿前側──足背──足跟──小腿後側──大腿後側──後腰、腎部──沿著腰帶位置回到臍部。迴圈拍打三遍。可防治腿部發育不良、偏癱、下肢麻木、下肢無力。
4、拍打兩肋：
左手舉起,右手拍打左肋,從腋下拍到腰部,再到臍部結束。右側一樣。各三遍。拍打肋部有助於肝膽、脾胃的健康。
5、拍打胸腹：
左手對左胸,右手對右胸,由上到下拍打到腹部腰帶高度,再拍打臍部及小腹幾下。反復三次。通過胸部的拍打,有助於減輕呼吸道及心血管疾病的症狀,同時可防止中老年人肌肉萎縮,增大肺活量,增強免疫力。腰腹部拍打可用來防治腰痛、腰酸、腹脹、便秘和消化不良等疾病。
6、收式：
手捂臍部片刻。
此法是很好的健身方法,拍打全身後感覺如同洗過熱水澡一樣,氣血通暢,精神振奮,十分舒適。
結語：上文中介紹了關於陳式56式太極拳第五段動作的行氣法練習，以及陳式太極拳的內功教程講解，喜歡學習太極拳的朋友們，可以平時多練習，只有長期的堅持練習，才能練出一套好的太極拳。
