眾所周知， 吸煙的危害有很大， 無論是對吸煙者還是周圍的人都會帶來危害。 可是， 戒煙又是一件極為困難的事情， 這可怎麼辦呢？今天， 不僅要為大家介紹戒煙的方法， 還有可以幫助吸煙者清肺的食物推薦給大家， 千萬不要錯過了。
吸煙的危害有哪些
失眠。 研究表明， 煙民報告夜間睡眠品質不佳的幾率為非煙民的四倍。 夜間的尼古丁戒斷導致輾轉反側。
生育能力下降。 吸煙婦女易患不孕症。 每天吸煙12支以上的孕婦， 其流產率比不吸煙孕婦高一倍以上。 吸煙婦女早產發生率是不吸煙婦女的兩倍。
牙齒脫落。 抽煙會加大各種齒科問題的風險， 包括口腔癌和牙周病。 其實， 根據《臨床牙周病學雜誌》發表的一份2005年的英國研究指出， 煙民得牙周病的概率是非煙民的六倍， 這會導致牙齒脫落。
肺癌死亡機率增高。 這些人因肺癌死亡的機率更下降了一半以上。 相對的， 這些仍繼續抽煙的女性及年紀大於55歲的男性， 其因肺癌而死亡的機率比起1950年代時更要高；其中男性抽煙者， 在75歲時因肺癌死亡的機率從1950年代的6%上升至16%， 女性從1%上升至10%。
煙黃手指。 香煙中的尼古丁不僅把您的牙齒（和家中牆壁）熏成棕色， 眾所周知， 它還會染黃您的手指和指甲。
易患心血管病。 每天吸1—4支煙的婦女患中風的可能性比不吸煙婦女大1倍多，
那麼， 究竟要怎麼做才能戒煙呢？
教你輕鬆戒煙的方法
改變吸煙時的習慣， 刻意地讓自己不舒服， 比如換一隻手拿煙， 改變煙捲叼在嘴裡的位置， 不要使用打火機， 改成火柴。
避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
查看吸煙記錄， 看你是在什麼時候、地點非吸不可， 在這個時間段和地方尤其注意。
煙癮來時， 要立即做深呼吸活動， 或咀嚼無糖分的口香糖， 避免用零食代替香煙， 否則會引起血糖升高， 身體過胖。
戒煙的過程中， 人們一般都會出現煩躁、頭痛、精神不振等症狀， 也就是煙癮發作，
最後， 還要為大家介紹的就是對吸煙者有好處的食物， 繼續來看看吧。
吸煙者吃什麼能清肺
喝茶。 吸煙時， 煙霧中所含的一些化合物會導致動脈內膜增厚， 胃酸分泌量減少以及血糖的增高等。 如果想避免這些化合物在體內滯留， 最好的解決方法是多喝茶。
蘿蔔。 生食可治療熱病口渴、肺熱咳嗽；若與甘蔗、梨、蓮藕等榨汁同飲， 效果更佳。 具有清熱化痰、生津止咳、益胃消食的作用。
降低膽固醇的食物。 吸煙會導致血管中的膽固醇和脂肪沉積量加大， 從而導致大腦的供血量減少， 容易導致腦萎縮，
百合。 熟食或煎湯， 對治療肺癆久咳、乾咳咽痛等呼吸系統疾病及各種秋燥病症有一定效果。
鹼性食物。 這是因為， 水果、蔬菜、大豆等鹼性食物， 可以有效的降低身體對尼古丁的吸收率。 同時這些鹼性的食物還可以刺激胃酸的分泌， 增加腸胃的蠕動， 能夠避免消化不良等症狀的發生。
吸煙有害健康， 及時戒煙是很有必要的。
