剛剛生產過的年輕媽媽們由於缺乏經驗, 加上心理上的恐懼焦躁, 會出現許多不適的症狀, 常見表現為失眠。 那麼, 產後為什麼會失眠?產後失眠怎麼辦?吃什麼好?另外, 如何預防產後失眠?
產後失眠的原因
1、受體內激素水準變化的影響。 婦女在懷孕時, 體內的甲狀腺激素、皮質類固醇、雌激素和黃體酮等均有不同程度分泌增多, 分娩以後, 這些激素的水準迅速下降, 其中以雌激素和黃體酮的變化最為顯著, 這種變化通常出現在產後的3^-T天。 內分泌功能的不平衡, 打亂了人的正常神經梢神活動, 最初可以出現頭痛、煩躁、疲乏無力、焦慮不安及失眠等現象,
2、心理社會因素的影響。 分娩時過度的緊張恐懼, 分娩過程中, 身邊沒有親人陪伴, 感到孤獨無援, 或醫護人員的態度不填等。 都會給產婦心理上造成一定壓力。 另外, 擔優耍兒會出現暗形, 或對撫育嬰兒缺乏經驗, 成為母親後, 一下子不能適應這一角色的轉變, 事事感到無所適從, 以及家庭住房擁擠、經濟條件困難等等。 都會成為心理社會方面的刺激因素, 結果導致焦慮、失眠等。
3、素質方面的影響。 原先即有神經質、弼迫型性格、不成熟性格等素質方面缺陷的產婦, 在產後體內外環境發生重大變化的情況下,
4、產後大出血或產褥期感染的影響。 因為產後大出血的原因, 或在產褥期受到某種細菌的感染, 產婦均可能出現精神方面異常的改變。 輕則情緒不穩、煩躁不安、記憶力減退、失眠多夢等;重則興奮狂躁, 出現幻視、妄想或嗜睡、澹妄、昏迷等。
產後失眠的表現
多夢:每晚睡覺都會做夢, 白天總感覺頭昏沉沉的, 還有很多噩夢。 不少自稱失眠的人認為自己睡眠不佳是由於多夢造成的, 這種想法反而使人產生焦慮、擔心情緒。 擔心入睡後會做夢的心理, 會導致入睡很淺, 影響睡眠品質。 其實, 做夢不僅是一種正常的心理現象, 而且是大腦的一種工作方式, 有助於記憶、過濾無用資訊,
入睡困難:在平常, 正常人在上床後30分鐘之內就能入睡, 並且能持續4~10個小時, 但是大部分的失眠患者入睡就比較困難, 通常這種入睡困難的失眠又被稱為“難入性失眠”。
找不到頭緒:遇到突發事件後, 經常手足無措, 即使是一件小事也理不清頭緒, 不知道該怎麼處理, 晚上睡覺的時候也經常想來想去, 導致睡眠品質不佳。 有的人在遭到突發事件刺激後, 不能做出正確反應, 而是感到手足無措, 不知如何是好。 晚上睡覺時也是左思右想, 始終處於進退兩難、焦慮無助的狀態。
無動力:不願去上班, 不願外出與人交往,
產後失眠怎麼辦?
1、勇於接受現實, 失眠了也不要再強迫自己回到以前的狀態, 強迫是回不去的, 要把睡不著覺作為一種現階段的生活常態, 順其自然往往會起到很好的效果。
2、要有樂觀的心情, 對待孩子的餵奶與哭鬧, 不要煩惱, 應該充滿幸福感, 因為這是自己的寶寶。
3、產後要注意營養的補充, 儘快恢復體力。
4、養成良好的睡眠習慣, 如早晨不要太貪睡;如果夜晚睡眠太困難, 最好也不要進行午睡。
5、產後要注意鍛煉身體, 但鍛煉時間不要太靠近睡覺時間, 否則更容易失眠。 能下地活動後,
6、如果躺下半個小時之內還沒有睡著, 可以起來做些別的事, 上上網、做些家務, 看看書什麼的, 累了自然也就睡著了。
7、如果失眠症狀嚴重, 經調節無效則應及時求助心理醫生, 進行適當的藥物調理。
產後失眠吃什麼好?
1、睡前喝1杯熱糖水, 使大腦皮層受到抑制, 會很快入睡。
2、睡前喝1杯熱牛奶, 牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。
3、睡前, 將1匙食醋對入冷開水中飲用能助睡。
4、百合15克, 與粳米、糯米各50克, 共煮成粥, 加適量冰糖食用。
5、鮮百合50克, 用清水浸一晝夜, 與冰糖合炒食用。
6、取生熟棗各15克, 水煎去渣, 用其汁將百合煮熟, 連湯吃下。
7、可用鮮百合60-90克與蜂蜜適量拌和, 蒸熟, 睡前服, 有清心安神的作用。