注意膳食有助於補鈣
從食物中補鈣是最自然的方法， 一些容易買到價格也不貴的食物， 多吃點無害。
燕麥
各種穀類糧食當中， 以燕麥的鈣含量最高， 達精白大米的7.5倍之多。 儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣， 仍然對預防鈣缺乏有益。 如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品， 補鈣效果更佳。
牛奶
牛奶是鈣的好來源， 喝250克（一袋）牛奶， 大約可以獲得275毫克的鈣， 且飲用方便、吸收好。
芸豆
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克， 是黃豆的近兩倍， 芸豆既可以做成開胃小菜， 也可以做成零食， 不失為一種好的補鈣方法。
豆腐乾
經過壓制濃縮而成的豆腐乾， 鈣含量在豆製品中出類拔萃， 如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。 用豆腐乾來替代肉炒菜， 鈣含量會大幅提高。
莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色， 其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。 此外， 蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。 蔬菜用沸水焯過再烹調， 鈣的吸收率會更好。
榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高， 每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克， 能夠滿足成年人一天的鈣需求量。 但堅果類熱量普遍偏高， 每天一小把即可。
芝麻醬
芝麻磨製成芝麻醬之後， 消化率大大改善。 吃一大勺芝麻醬（約25克）， 其中所含的鈣可達200毫克左右。 芝麻醬可用來做涼菜調味汁，
4款蔬菜補鈣食譜
一、芥菜
每100克芥菜（又叫雪菜或雪裡蕻）的鈣含量高達230毫克， 而相同品質的牛奶含鈣量一般為100毫克。 並且有研究顯示， 芥菜中鈣的吸收率與牛奶相當。 芥菜的做法很多， 可以用來炒肉絲、做湯、調餡等， 還可以用來醃制小涼菜。 如果跟豆腐搭配食用， 補鈣效果會更好。
補鈣食譜：腐竹芥菜湯
原料： 幹腐竹80克、芥菜葉200克、骨湯800克、胡蘿蔔150克、番茄150克、鹽胡椒粉適量、清水。
做法
1、幹腐竹用清水泡開， 切段備用。
2、蔬菜洗淨， 芥菜切打斷， 胡蘿蔔、番茄分別切塊備用。
3、湯鍋中， 加入骨湯、清水， 大火煮開。
4、加入胡蘿蔔、番茄、腐竹， 大火煮開， 轉文火煮15分鐘。
5、加入芥菜葉， 大火煮開， 維持火力煮10分鐘。
6、最後加鹽、胡椒粉調味即可。
二、菠菜
一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%。 油菜能同時為人體提供大量鉀、鈣和鎂， 這些物質與單純地提供鈣相比， 更有利於骨骼的發育和鈣的吸收。
補鈣食譜：海米炒油菜
原料：油菜500克， 海米50克、香菇片2.5克、玉米片2.5克、火腿片2.5克。
做法
1、油菜切成3.3釐米長的段， 菜心用刀一破四掕， 改切約3釐米的段。
2、在開水內焯一下撈出， 擠幹水分， 放在盤內。
3、將炒鍋放在火上， 放入油。
4、油熱時， 將油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下鍋， 加上佐料和鮮湯， 將鍋翻動， 炒勻即可。
三、捲心菜
含鈣豐富， 但在烹飪前最好用開水焯一下， 以除去其中大部分草酸。 此外， 捲心菜含鉀多含鈉少， 對心血管系統多有裨益， 且容易讓人心情愉悅。
補鈣食譜：蝦皮捲心菜
原料：捲心菜400克， 蝦皮50克， 大蒜2瓣， 生薑1小塊。
做法
1、捲心菜剝下葉片洗淨， 用手撕成小片；蝦皮洗淨， 瀝幹水分；蒜， 薑切末。
2、鍋內倒入油燒熱， 爆香薑， 蒜及蝦皮， 放入捲心菜炒軟， 加入水和精鹽續煮。
3、幾分鐘後， 即可盛出。
四、芹菜
芹菜葉中胡蘿蔔素的含量是莖的8倍， 維生素C的含量是莖的3倍， 尤其值得一提的是， 芹菜葉中的鈣含量超過莖的2倍， 是不錯的補鈣蔬菜。 夏天可以將芹菜葉做涼拌菜， 先選取鮮嫩芹菜葉， 洗淨後放入開水中略焯， 撈出後擠去水分， 加少許鹽、味精， 然後和煮熟的花生米、海米拌在一起，
補鈣食譜：芹菜肉包子
原料：芹菜， 豬肉， 粉絲， 薑， 蔥， 麵粉。
做法
1、首先芹菜擇好洗淨， 切碎， 粉絲泡軟切碎， 豬肉用開水煮一下， 切小丁。
2、蔥薑切碎末， 鍋放油， 放蔥薑末爆香。
3、倒入芹菜末， 粉絲、肉丁， 拌勻並調味。
4、麵粉加酵母和成麵團， 放溫暖處發酵， 等麵團蓬鬆起來就可以包了。
5、包好後， 再放置會進行二次發酵。
6、發好後就可以上鍋蒸了， 大火15分鐘後就可以上碟。
結語：補鈣是生活中人們經常做的一件事情， 鈣質是人體所需的十分重要的一種微量元素， 女性如果缺鈣的話， 很容易骨質疏鬆， 甚至導致早衰。 今天和大家介紹了補鈣的相關內容， 希望能夠説明到大家。
