很多美眉們， 現在正忙著減肥。 不過想要達到好的減肥效果， 就要科學安排一日三餐， 否則不僅達到減肥的效果， 反而導致身體出現不適， 影響身體健康。 那麼一日三餐怎麼吃能減肥呢？吃什麼食物能減肥呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。
一日三餐怎麼吃能減肥？
一、早餐
1、及時吃
很多年輕的上班族都不太注重早餐， 隨便用餅乾對付一下， 甚至不吃早餐， 等到中午“補”回來。 專家認為早餐可以提供全天30%的能量和營養， 是其他餐次補不回來的。 不吃早餐除了會造成低血糖， 很多膽、胰腺的疾病也與不吃早餐有關。
2、不要在路上吃
為了能多睡一會， 很多人寧願把早餐放在上班的路上。 在街邊吃小吃或邊走邊吃， 營養專家表示， 早餐不僅要吃得營養， 更要吃得健康。 醒了就上路， 路上吃早餐， 這樣的習慣對身體健康影響非常大。 早餐前一個小時最好喝杯水， 以幫助消化液的分泌， 在上班的路上， 細嚼慢嚥是不可能的， 走路的時候血液無法充分到胃幫助蠕動消化， 由此造成了消化不良。 因此為了健康早起一點吃頓早餐是划算的。
二、午餐
1、吃飯要慢
很多上班族由於有很多工作， 因此在吃飯的時候經常會快速的進食， 專家指出這是一種非常錯誤的吃飯方式。 我們應該將它當作一種享受， 並且在吃飯的速度上應該儘量多緩慢，
2、常吃蔬菜水果
很多上班族為了能夠快速的減肥， 因此在吃午餐的時候經常只吃水果， 這是非常不理想的減肥方法。 合理的減肥方法應該是水果搭配蔬菜， 這是由於說水果以及蔬菜各有營養特點， 兩者不能相互代替。 因此在午飯吃什麼減肥的問題上， 應該儘量的將兩種食物搭配食用， 而蔬菜則應該多吃， 因為在各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維， 它促進胃腸蠕動， 讓腸胃新陳代謝保持正常。
三、晚餐
1、要早吃
晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健良策。
2、多吃素食
晚餐一定要偏素， 以富含碳水化合物的食物為主， 尤其應多攝入一些新鮮蔬菜， 儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。 但在現實生活中， 由於有相對充足的準備時間，
3、吃少些
與早餐、中餐相比， 晚餐宜少吃。 一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。 晚餐經常攝入過多熱量， 可引起血膽固醇增高， 過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發動脈硬化和心腦血管疾病；晚餐過飽， 血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高，
吃什麼食物能減肥？
1、香蕉
香蕉幫助腸胃蠕動， 清理腸胃， 香蕉還含豐富的鉀元素， 鉀元素有著“美腿高手”的美稱， 能幫助腿部肌肉的伸展， 每天每人吃一根香蕉就可以了， 吃得少減肥， 吃多了就增肥了。
2、西瓜
西瓜口感好， 水分多， 熱量低， 是非常不錯的減肥水果， 但是西瓜含糖量也不低， 不能吃太多。
3、冬瓜
冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效， 富含維生素C， 還富含鉀元素， 同時鈉的含量低， 是非常好的減肥天然食材。 可以做紅燒冬瓜， 當然油量要少哈， 還可以做肉末蒸冬瓜， 蒸的食物， 油量少， 營養損失小， 加一點瘦肉末， 還能享受肉的美味，但是熱量卻不高。
4、莧菜
莧菜熱量低，含有大量的粗纖維，幫助腸胃蠕動，減少脂肪吸收，是餐桌上很受人喜歡的減肥食材。
5、西柚
西柚所含能量很低，美味又瘦身，多吃也不用擔心發胖，而且西柚含有的豐富鉀質，有助於減少下半身的脂肪和水分的堆積。
6、黃梨
黃梨有去脂減肥之效，因為它具有分解蛋白質的酵素，能夠分解魚、肉等蛋白質，所以不宜空腹食用，適合飽食後用來幫助消化。
7、芭樂
芭樂熱量低、養分足，可以取代正餐。就算你午餐吃的再飽，晚餐只吃個芭樂，外加點清淡的食物，這樣既能飽肚子有足夠的養分支持身體活動又減少了熱量的攝取達到最佳減肥的功效。
還能享受肉的美味，但是熱量卻不高。
4、莧菜
莧菜熱量低，含有大量的粗纖維，幫助腸胃蠕動，減少脂肪吸收，是餐桌上很受人喜歡的減肥食材。
5、西柚
西柚所含能量很低，美味又瘦身，多吃也不用擔心發胖，而且西柚含有的豐富鉀質，有助於減少下半身的脂肪和水分的堆積。
6、黃梨
黃梨有去脂減肥之效，因為它具有分解蛋白質的酵素，能夠分解魚、肉等蛋白質，所以不宜空腹食用，適合飽食後用來幫助消化。
7、芭樂
芭樂熱量低、養分足，可以取代正餐。就算你午餐吃的再飽，晚餐只吃個芭樂，外加點清淡的食物，這樣既能飽肚子有足夠的養分支持身體活動又減少了熱量的攝取達到最佳減肥的功效。
