睡前練太極防失眠 中醫詳解太極拳五點好處

 

太極拳是一個很好的健身項目， 經常練習太極拳可以起到很好的健身功效， 可以補腎壯陽， 改善陽痿早洩， 對於我們睡眠的調理也有很好的作用。 下面我們就為大家介紹一下睡前練習太極拳有哪些好處!

睡前練太極拳可防失眠

太極拳的練習， 即“腹式呼吸”， 通過腹腔壓力的改變， 使胸廓容積增大， 胸腔負壓增高， 上下腔靜脈壓力下降， 血液回流加速。 由於腹腔壓力的規律性增減， 腹內臟器活動加強， 改善了消化道的血液迴圈， 促進消化道的消化吸收功能， 防止便秘。

科學研究表明， 打太極拳時全身骨骼肌的週期性收縮和舒張，

可以加強血液迴圈。 更重要的是由於肌肉運動， 可使冠狀動脈反射性擴張， 心肌毛細血管開放增多， 氧的供給充分， 心肌營養加強， 收縮功能提高， 同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張， 導致血壓下降， 可有效地防止夜間發生心腦血管急症。

練太極拳可以調整神經功能活動， 使高度緊張的精神狀態得到恢復， 陰陽達到平衡。 因此， 通過練拳養神， 能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。 可見， 睡前練太極拳， 既能有效地改善睡眠， 又能防治多種疾病， 是中老年人養生保健的上乘方法。

中醫詳解練太極的五大好處

1、全面鍛煉

太極拳的動作有幾個極為重要的特點， 如柔軟、慢、連貫、走弧線(即圓形動作)和一動無有不動，

都是鍛煉上絕對不可忽視的法則。 在這裡只拿一動無有不動的特點來證明它的全面鍛煉作用。

太極拳在動作時， 凡是全身能動的部分， 都需要參加活動， 所以叫做一動無有不動。 它的運動量雖然較游泳為小， 但在全身動作的和諧上和細緻上， 卻是有過之而無不及的。 可見太極拳具有全面的鍛煉的優點。

2、內外兼顧

太極拳在鍛煉時， 不但肌肉活動有各式各樣的柔和動作， 同時還要做好呼吸運動和橫膈運動， 來促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。 另外， 由於每一個動作都用意識加以引導， 使人精神集中， 不起雜念， 以至越練越純靜(即心境異常安靜之意)， 也能使中樞神經系統進行更好的調節作用。

這種鍛煉方法， 一面具有一般運動項目活動肌肉的好處， 一面又吸收了靜坐法調息養神的好處， 所以能有內外兼顧的優點。

3、趣味濃厚

太極拳的動作都走圓形或者弧形的線路， 在初練架子時， 不容易做好圓形動作， 當然趣味較少。 但練到後來， 越練越熟；圓轉如意的程度不斷提高， 便會發生濃厚的趣味。 到最後， 如能在圓形動作中， 運用虛實變化和運動調息的功夫時， 它的趣味也就更加層出不窮了， 趣味濃厚能提高鍛煉情緒， 對促進健康很有好處， 這也是太極拳所具有的優點之一。

4、陶養性情

太極拳的動作要求柔和， 要求輕靈貫串， 又要求在動作中包含著"動中有靜、靜中有動"的意識作用， 能使性急的或者性慢的練拳人在無形中接受影響，

矯正原有的習慣。 因為太極拳一面講究靈敏， 能使人提高敏感， 一面又講究沉靜， 能使人抑制浮躁。

5、人人可練

太極拳動作柔和， 速度較慢， 拳式也並不難學， 而且動作的或高或矮和用力的或多或少都可根據特點， 以適應病人的不同要求(但正在咯血或者出血的病人除外)， 所以能幫助病人在恢復和增進機能活動上獲得顯著的效果。

練習需注意四點

在具體鍛煉時， 練太極拳時應注意以下幾個方面的問題：

1、動作姿勢要正確

太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。 如果動作姿勢不正確， 勢必影響力量的協調發揮， 使不該用力的肌群也在持續緊張，

造成局部肌肉勞損和關節的負荷過重， 如屈膝下蹲動作深度過大， 就會造成膝部勞損。

2、技術動作要規範

規範的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行， 各種基本技術動作要做到起點準確， 運行路線清楚， 止點到位， 動作連貫， 上下相隨， 手眼配合， 從而使身法自如。 但很多練習者在練習中， 上下、左右脫節， 如轉體動作， 上體轉而下肢不轉， 使膝關節扭曲力過大， 造成膝關節運動損傷；或者動作不連貫， 造成不應有的停頓， 使腿部肌肉持續緊張。

3、運動量不宜過大

多數中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間， 還有25%的人超過60分鐘， 其間休息時間過少。 這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的， 可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。

4、專業人士指導

在相當一部分老年人在打太極拳時出現了腿部肌肉和關節損傷。因此，練太極拳時最好有專業人士指導，或按運動處方練習，腿部已有損傷的中老年人不宜練習太極拳。

可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。

4、專業人士指導

在相當一部分老年人在打太極拳時出現了腿部肌肉和關節損傷。因此，練太極拳時最好有專業人士指導，或按運動處方練習，腿部已有損傷的中老年人不宜練習太極拳。