老年朋友的睡眠時長短， 但是只要每天的睡眠時間不低於6個小時就不必擔心。 如果老年朋友覺得自己雖然睡眠時間不低於6小時， 但是睡眠品質差， 總是失眠， 那麼老人就要進行睡眠調理了。 小編提醒， 適當的運動和飲食能夠改善老人睡眠問題， 提升老人睡眠品質。 因此， 不少人問老人做什麼運動有助睡眠呢？老人失眠吃什麼好呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。
老人做什麼運動有助睡眠？2種運動助老人入睡
有關專家表示， 有氧運動能大幅度改善失眠患者的睡眠品質。 與其他非藥物治療方式相比，
1、太極改善老人睡眠問題
在練太極拳時練習者被要求保證思想集中， 動作柔和、緩慢、圓活、連貫， 這種要求能夠使精神和肉體同時得到放鬆和休息， 同時對調節大腦皮層和自主神經系統有著良好的作用， 因而能夠對失眠多夢發揮治療功效。
此外， 練太極拳可以調整神經功能活動， 使高度緊張的精神狀態得到恢復， 陰陽達到平衡， 是在通過練拳養神， 因而能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
科學研究表明， 打太極拳時全身骨骼肌的週期性收縮和舒張， 可以加強血液迴圈。 更重要的是由於肌肉運動， 可使冠狀動脈反射性擴張，
練太極拳可以調整神經功能活動， 使高度緊張的精神狀態得到恢復， 陰陽達到平衡。 因此， 通過練拳養神， 能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
可見， 睡前練太極拳， 既能有效地改善睡眠， 又能防治多種疾病， 是中老年人養生保健的上乘方法。
2、散步是最簡單最安全的強身助眠運動
人在散步時體溫升高， 人的大腦會得到降低體溫的信號， 體溫降低一旦降低就會使人放鬆， 可以讓人快速進入睡眠。 但是這也是有時間限定的， 不宜離睡覺時間太近，
老人失眠吃什麼好？
1、土豆
土豆也是失眠老年人不錯的選擇， 適量的食用土豆可以清除對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸， 因此老年人要注意， 在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。
2、蜂蜜
在晚上失眠吃什麼好的問題中， 老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶， 比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。 蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產生進食素， 從而讓老年人更快的入睡。
3、杏仁
在杏仁中含有大量的色氨酸， 它是幫助老年人擁有一個良好睡眠的保證，
4、龍眼肉
龍眼肉為補血益心之佳果， 果中之神品。 其味甘類於大棗， 入脾經功又勝過大棗， 且無大棗壅氣之弊；在補氣的同時又可補血。 思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸， 用它治之最為適宜。
6、小米
小米性微寒， 有健脾、和胃、安眠之功效。 小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭， 食後可促進胰島素的分泌， 提高進入腦內色氨酸的量， 能起良好的助眠作用。
7、大棗
大棗味甘性平， 養胃健脾、益血壯神， 為安中益氣之良饕， 用以治療倦怠乏力和失眠。 把大棗炒熟掰開泡水當茶飲；或蒸熟隨意嚼食。 大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。
8、火雞
專家建議老年人群， 在晚餐的飲食中， 適量的吃點火雞是非常好的， 它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。 這是由於在火雞中含有豐富的色氨酸， 它具有很好的催眠以及助眠的作用。
