動作說明：洗碗碟時， 不要彎腰， 命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。 上半身保持直立， 微微彎曲膝關節， 膝關節彎的越深， 大腿受到的負荷越大。
要點：挺胸防止腰部承受負荷， 每隔3—5分鐘休息一下。
家務運動最佳時間：飯後1—2小時， 身體運動最輕鬆。 比如早上9：00， 下午15：00， 晚上21：00。 尤其晚飯後， 做完家務運動後， 可以洗一個熱水浴， 讓肌肉放鬆。
1、吹頭髮
動作說明：用吹風機定型頭髮的時候， 兩腳前後分開， 腳跟從地面踮起。
要點：保持平衡
2、看電視
動作說明：又進入廣告時間， 那麼我們將伸直的雙腿交叉， 手臂支撐在身體之後輕彎肘部，
要點：把握自己的承受力
3、吸塵器吸塵
運動說明：使用吸塵器時， 彎腰弓背， 給腰部增加負擔。 以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背， 恢復時用腳蹬地， 手提吸塵器的機體， 前後做伸展運動。
要點：上身要與地面垂直。
4、擦地板
動作說明：用膝蓋著地的方法趴在地上， 手伸直拿著抹布， 邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。 這個動作類似俯臥撐， 可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。
要點：手向前伸的距離不要太大， 否則肩關節承受的負擔就會過重。
5、晾衣服
動作說明：將衣服筐放在地上， 背對晾衣杆， 將腰和肘關節彎下取衣物， 在原位扭轉身體， 並把衣服晾起來， 左右交換進行。 更可以在扭轉時，要點：彎腰時伸直腰部。
6、洗菜
動作說明：身體側對水槽， 扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜， 這個動作可以煉到腹肌、後背、側腹。
要點：注意防止滑倒。
1.為了使你整天有精神， 每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。 剛睡醒時， 把身體側向一邊， 兩手墊在頭下， 然後慢慢卷收膝蓋。 這個姿勢， 可以使肌肉有彈性， 同時舒緩背部的緊張感。 若要強化腹部和前頸， 不妨兩腿伸直， 仰臥床上， 雙手平放兩側， 抬起頭和肩膀， 持續5秒鐘， 重要10次。
2.要想使腿部肌肉健美， 可以慢慢把膝蓋拉向胸前， 直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。 保持此一姿勢幾秒鐘， 然後放鬆， 再重複， 每次只練一條腿。
3.在熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時，
4.當你彎腰拾東西時， 應由腰或股部彎屈， 好像在做以手觸腳趾的運動， 這樣做能堅定大腿和臀部的肌肉（背部有毛病的人， 則避免此一動作）。 走路的時候要挺直脊背， 把頭揚起來， 像一根線拉直的木偶一般。
5.利用烹任或洗碗的空當時間， 把灶間當作芭蕾舞的練習場所， 在灶台90釐米處側站， 用左手抓住台邊， 舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直， 前後搖擺10次， 左腿重複做， 然後面對洗菜池伸直手臂， 握住池邊彎曲膝蓋， 並維持5秒鐘。
“小腹婆”4大成因
導致腹部凸出的因素與我們日常生活中點點滴滴的壞習慣密不可分， 大致可以歸為以下四點：
坐式生活：不愛運動， 平日久坐可謂是現代人最普遍的通病;吃飽飯後就坐著看電視， 或是邊吃零食邊上網。 攝取食物後繼續坐著不動， 糖分都轉換為脂肪， 變成贅肉囤積在腹部。
生活壓力：面對工作壓力， 許多人都會借大吃來緩解心中的壓力， 或者是常常吃得過飽， 吃到很撐才停止， 不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，
姿勢不良：不少人腹部的肌肉力量不夠， 坐著的時候習慣將身體癱在椅背上， 不自覺地將後腰部騰空， 或者是走路習慣彎腰駝背的人， 身體會不知不覺向前傾， 小腹也就跟著來報到了。
排便不暢：不少女性都有便秘的困擾， 一旦長期便秘， 人體的廢物會堆積在腸子裡， 腸子表面就像篩檢程式， 濾孔被塞阻後， 就會形成慢性腹脹。
OL瘦腰椅子操
第一招：坐在椅子前半位置， 雙腳併攏， 手臂平抬在身體前方與肩同寬， 雙拳碰觸。
第二招：保持手臂平抬的姿勢， 慢慢將身體向左轉， 再慢慢拉回面對正前方。
第三招：另一側亦同， 重複動作約20次， 可以創造令人稱羨的小蠻腰喔！
第四招：雙膝併攏， 雙臂放在身體兩側並與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側傾。
第五招：另一邊也重複做同樣的動作，交錯做20次。可以緊縮腰側的腹筋，讓身體線條更完美。小編提示：
以下這些瘦腰的規則和小技巧，能幫助你在短時間內腰圍迅速減少3釐米或更多。
1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。
2、不要常吃薯條。
3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。
4、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。
5、內衣束身。
6、運動抬起肩膀時呼氣。降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動。
對側仰臥起坐
減去腰側的贅肉，是塑成纖腰的關鍵。
仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。左手置於頭後，肘部向外，右手伸展。右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝，含胸（肘部始終保持與耳朵一條直線，頭部和頸部不要向前彎曲），保持姿勢，然後緩緩放鬆。然後另一側重複相同的動作，做4組，每組10-15個。
金魚擺尾
這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然後放鬆。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
雙臂放在身體兩側並與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側傾。 第五招：另一邊也重複做同樣的動作，交錯做20次。可以緊縮腰側的腹筋，讓身體線條更完美。小編提示：
以下這些瘦腰的規則和小技巧，能幫助你在短時間內腰圍迅速減少3釐米或更多。
1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。
2、不要常吃薯條。
3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。
4、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。
5、內衣束身。
6、運動抬起肩膀時呼氣。降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動。
對側仰臥起坐
減去腰側的贅肉，是塑成纖腰的關鍵。
仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。左手置於頭後，肘部向外，右手伸展。右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝，含胸（肘部始終保持與耳朵一條直線，頭部和頸部不要向前彎曲），保持姿勢，然後緩緩放鬆。然後另一側重複相同的動作，做4組，每組10-15個。
金魚擺尾
這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然後放鬆。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
